您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病护理 > 饮食护理 > 这样吃可预防糖尿病!花五分钟阅读,终身受益!

这样吃可预防糖尿病!花五分钟阅读,终身受益!

2017-07-31 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:今天是五四青年节,提起“青年”首先想到的是活力、健康,但是近年越来越多的年轻人加入了“糖尿病大军”,究其原因就是工作压力大,饮食不健康。那么,年轻人如何从饮食上预防糖尿病呢?

   今天是五四青年节,提起“青年”首先想到的是活力、健康,但是近年越来越多的年轻人加入了“糖尿病大军”,究其原因就是工作压力大,饮食不健康。那么,年轻人如何从饮食上预防糖尿病呢?

 
  改变进餐顺序
 
  ①饭前先吃一点生黄瓜或西红柿;②吃饭先喝汤;③吃饭先吃些用餐的菜;④再吃主食和蔬菜。
 
  改变进餐方法
 
  ①细嚼慢咽:喝汤不要端起碗喝,既不文明又不雅观,用小勺一勺一勺喝。吃饭一口一口吃,不要狼吞虎咽;②在餐桌上吃,不要端碗盛上菜到处走;③专心专意地吃,不要边吃边干活;④精神集中的吃,不要边看电视边吃;⑤饭要一次盛好,不要一点一点盛饭;⑥吃完碗中饭立即放下筷子,离开餐桌,不要养成吃完了还不愿下桌习惯;⑦不打扫剩菜饭;⑧立即刷牙。
 
  改变进餐习惯
 
  少吃零食;少荤多素;少肉多鱼;少细多粗;少油多清淡;少盐多醋;少烟多茶;少量多餐;少吃多动;少稀多干。
 
  改变进餐品种
 
  吃菜吃带叶、茎类蔬菜,少吃根、块茎的菜;不吃油炸食物或过油的食物;不要勾芡,淀粉高;不要吃含淀粉高的食物,如吃要交换主食;血糖控制好的在两餐中间吃水果,但不要喝果汁;喝汤去掉上面的油;吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好;吃带刺鱼比吃鱼块好,因为可以减缓进餐速度,增加饱腹感;吃带骨头肉比吃墩肉好,既满足食欲要求,吃进的肉量又不大;吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。

  改变烹调方法
 
  ①吃汆、煮、蒸、拌、卤的菜比吃炒菜好,可以减少油的摄入;②吃面条要多做菜码;③吃鱼吃清蒸鱼、酸菜鱼或炖。炒菜多放调料少放油。
 
看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝