这个运动习惯让心脏缺血，改了吧

　　多运动，少吃药

　　1、运动可以降血糖，一般情况下，运动可使血糖比不运动的糖尿病人下降1-2mmol/L。

　　2、运动能提高胰岛素敏感性并充分发挥作用，长期运动，胰岛素敏感性可提高30%。

　　3、运动是最好的减肥方式，体重达标，能让你远离80%的慢性疾病。

　　4、运动能降低糖尿病风险；经常参加锻炼的人发生糖尿病的危险减少20%。

　　5、运动能减少冠心病；每天坚持运动2小时，使冠心病发病率减少2倍、死亡率减少6倍。

　　运动前，选双厚底轻鞋

　　1、穿着宽松；穿一身舒适、宽松的衣服，袜子也以棉质较厚的为好。鞋越轻越好，可以选慢跑鞋，鞋跟牢固，脚步稳定、不易倾斜。后跟上方有突起衬舌，能保护跟腱。鞋头最好又高又圆，才不会夹脚。

　　2、热身充分；做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。

　　3、带瓶水；运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。

　　运动中，警惕不适感觉

　　在运动过程中，一旦因种种原因而造成不适，应立即中止运动，查找原因；千万不可硬撑着坚持，以免意外发生。特别是心慌、手抖、出冷汗等低血糖症状，应立刻停止，呼叫同伴，喝半瓶含糖饮料。

　　运动后，避免“伤心”习惯

　　大量饮水心脏超负荷

　　运动后会感觉口渴难耐，此时如果大量饮水有两个坏处：

　　一、会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。

　　二、会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。

　　因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，再慢慢少量补充水分。

　　马上洗澡心脏供血不足

　　运动后，皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。洗热水澡也不可取。热水会使皮肤血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。运动后半小时左右可以洗温水澡。

　　立即坐下休息心缺血

　　运动后感觉累，立即停下来休息；会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏而造成心脏供血不足。所以，在中高强度运动后，应先放慢节奏、小幅运动，让身体适应一会。

　　立刻吃东西伤胃

　　运动过后觉得饿、立刻吃东西，这很容易导致肠胃不适和消化不良。运动后一小时之后再吃东西最好。也可在运动前适当吃一些低热量蔬果，如西红柿、黄瓜等。