别光看，咱也练起来
4年一届的奥运会来了，再次点燃了我们对体育的热情，回味08年北京奥运的辉煌，欣赏精彩、激烈的比赛，为中国对加油。奥运虽精彩，但也不能总瘫在沙发上，咱们也要练起来，让血糖更平稳。
快走+练肌肉
坚持快走、慢跑、跳舞、游泳、八段锦及太极拳等有氧运动能直接消耗热量，使血糖降低，因此有氧运动应该做“主力”。但近年研究显示，抗阻训练在2型糖尿病病人胰岛素抵抗、调控糖代谢和脂代谢等方面具有独特作用。
过了55岁必须练肌肉
北京协和医院内分泌科副教授李文慧：通常，人体的肌肉力量在25~35岁达到最大值，并维持到40~49岁左右。50岁以后，由于肌肉体积减小，每10年肌力下降约12%~14%。如果不运动，肌肉就会慢慢萎缩，但通过主动训练有望逐渐恢复。
降糖效果翻倍
经常锻炼肌肉，还可以让胰岛素帮助血液中的葡萄糖进入肌细胞，起到降低血糖值的效果。研究发现，抗阻运动时肌肉的糖摄入增加7～20倍；这使得降糖效果翻倍。
强大的肌肉还能够储存糖原，防止糖友饥饿时血糖波动太大，利于血糖平稳。
4组简便抗阻运动
一、弯举
手持哑铃或盛满水的矿泉水瓶，可坐也可站立；可单臂做，也可双臂做。注意手腕始终保持屈状，以避免损伤腕关节。前臂与上臂呈90°，感觉绷紧即可。
二、后举
高举过头顶后，屈肘，让前臂向后下垂。上举时双臂尽量保持在耳朵后面，不超过耳朵。老年人在做这个动作的时候，尤其要注意量力而行。
三、深蹲
老年患者可借助靠墙，放垫子进行保护，然后让大腿与小腿呈90°，保持至疲劳后再站直，且膝关节不宜超过脚尖，脚后跟应着地。
四、双腿并举
坐于硬质椅子上进行，还可在腿上放上沙袋，从而增加阻力。注意双腿并举上抬应在最高位保持一定时间，直至疲劳后放下，并再次进行上抬。
换着做、一次10个
这四组动作可以组合成一套做，也可以单独做，每次做10—20分钟即可。单独做时为避免肌肉疲劳，一个动作不宜连续做10个。
建议在餐后90分钟左右进行，这时候血糖进入相对高峰期，可通过抗阻运动降低。
糖友别憋气
所有糖尿病患者，尤其是有糖尿病视网膜病变的患者，锻炼肌肉时尽量避免眼压升高的动作，避开低头、憋气等。比如屈肘用力时、举重物时学会吐气，而不是憋气。
清热生津，益气养阴。用于糖尿病。
健客价： ￥17益气养阴，滋脾补肾。主治消渴症，用于Ⅱ型糖尿病。
健客价： ￥36益气，养阴，生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价： ￥30滋阴补肾，生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价： ￥22益气养阴，滋脾补肾。主治消渴症，用于Ⅱ型糖尿病。
健客价： ￥26.5益气，养阴，生津。用于糖尿病属气阴两虚者。
健客价： ￥15捷诺达配合饮食和运动治疗，用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价： ￥358生津止渴，甘平养胃，涩敛固阴。用于多饮，多尿，多食，消瘦，体倦无力，尿糖及血糖升高之消渴症；轻度及中度成年型糖尿病。
健客价： ￥13.5益气养阴，活血化瘀，通经活络。用于气阴不足，瘀血阻络所致消渴，多饮、多食、多尿、消瘦、乏力，以及II型糖尿病见上述证候者。
健客价： ￥16.5生津止渴，甘平养胃，涩敛固阴。用于多饮，多尿，多食消瘦，体倦无力，尿糖及血糖升高之消渴症；轻充及中度成年型糖尿病。
健客价： ￥19益气养阴，活血化瘀、通经活络。用于气阴不足，瘀血阻络所致消渴，多饮、多食、多尿、消瘦、乏力，以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价： ￥26养阴益气，清热活血。用于气阴不足、内热消渴、症见烦热口渴、多食多饮、倦怠乏力；2型糖尿病见上述症候者。
健客价： ￥33生津止渴，甘平养胃，涩敛固阴。用于多饮，多尿，多食消瘦，体倦无力，尿糖及血糖升高之消渴症；轻充及中度成年型糖尿病。
健客价： ￥219益气养阴，清热生津。用于Ⅱ型糖尿病属气阴两虚兼燥热伤津证的辅助治疗，缓解以下症状：倦怠乏力，气短懒言，口干口渴，五心烦热，自汗盗汗，多食易饥，便秘溲赤，心悸失眠，腰酸不适等。
健客价： ￥155养阴清热、清热活血。用于气阴两虚，脉络瘀阻所致的消渴病(糖尿病)，证见：神疲乏力，肢麻疼痛，头晕耳鸣，自汗等。
健客价： ￥50滋阴补肾，生津止渴。用于糖尿病及糖尿病引起的全身综合症。
健客价： ￥25益气养阴，活血化瘀，通经活络。用于气阴不足，瘀血阻络所致消渴，多饮、多食、多尿、消瘦、乏力，以及Ⅱ型糖尿病见上述证候者。
健客价： ￥18生津止渴，甘平养胃，涩敛固阴。用于多饮，多尿，多食，消瘦，体倦无力，尿糖及血糖升高之消渴症；轻度及中度成年型糖尿病。
健客价： ￥28
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台