这事干一次一周缓不过来；再干就是不要脸、不要命（不是那事哦）

　　熬夜，熬命？

　　有数据显示：我国97.2%的人熬过夜，41.9%的人经常熬夜，30.9%的人偶尔熬夜，24.4%的人有时熬夜，不熬夜的人仅有2.8%。熬夜会长斑、黑眼圈、爱感冒、肥胖、高血压、冠心病、猝死……其危害，绝对超出你的想象。

　　11点不睡是不要脸

       睡6小时和8小时的区别

　　伤皮肤，长斑长痤疮

　　熬夜会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。

　　伤眼，黑眼圈视力下降

　　熬夜是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。

　　伤神，失眠抑郁

　　熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。

　　伤免疫，常感冒爱发炎

　　经常熬夜的人最容易出现疲劳、精神不振及头疼脑涨、注意力无法集中等现象，人体的免疫力也会跟着下降。经常出现感冒，嗓子疼痛、呼吸道感染等炎症。

　　1点不睡是不要命

　　伤肠胃，肠炎胃炎

　　熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。

　　伤心，高血压冠心病

　　熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。

　　伤基因，易患癌

　　熬夜一周会让711种基因的功能发生改变，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高四倍患癌风险。

　　伤记忆，记不住事

　　熬夜后交感神经功能紊乱，人没有精神、头晕脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。

　　伤智力，相当于酒驾

　　缺乏睡眠还会导致认知功能受损、精神恍惚，影响人们安全驾驶的能力，相当于酒驾。长期熬夜，还会导致智力退化。

　　伤胰岛，诱发糖尿病。

　　伤精子，导致不孕不育。

　　伤性腺，性欲减退……

　　简直是罄竹难书！

　　如果是熬夜+抽烟，简直是NOZUONODIE，不作不死的节奏啊。

　　熬夜1周，减寿1月

　　英国萨里大学科林·史密斯教授研究显示：持续一周睡眠不足6小时，体内711种基因功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

　　一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。

　　这哪里是熬夜，这是在熬命啊！

　　熬夜后的补救

　　1、晚起一会。

　　醒来后不要立即起床，可以在床上稍微小睡20-30分钟，这样有利于精神的恢复。

　　2、起床后喝一杯水。

　　熬夜后人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，是有益机体补充水分。

　　3、吃点青菜牛奶。

　　新鲜青菜和牛奶中的营养成分能缓解疲劳，熬夜后要想恢复，青菜、牛奶或酸奶不能少。

　　4、户外运动一会。

　　快走、慢跑等运动30分钟，日光可以调节生物钟，帮助我们尽快地恢复身体机能。

　　5、午间小睡一会。

　　熬夜后最好的保护措施是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到，午间10分钟小睡也是十分有用的。

　　偶尔熬夜，这些补救措施还有效。如果是经常熬夜，任何补救措施也无法修复永久性的损伤。

　　所以，别再熬夜！别再熬夜！别再熬夜！重要的事说三遍。