夏季科学喝水，你未必会

　　喝水还不会？拿起杯子，倒进水，仰着脖子，“咕咚咕咚”灌下去，“呵……”完工了。如果你认为这就是喝水，说明这篇文章就是写给你看的。不服气的话请看几个标题的问题。

　　要不要少喝水？

　　糖尿病的典型症状是“三多一少”，而其中的三多即“多饮、多尿、多食”。在对50名糖尿病患者进行的调查中发现，有约10%的糖友认为夏季应该少喝水，50%的患者认为夏季应该多喝水，40%的患者认为夏季饮水与其他季节无差异。

　　专家观点：

　　糖尿病患者不仅不应该克制饮水，还要补充比正常人更多的水分。这是因为，糖尿病患者由于胰岛素分泌相对不足，葡萄糖不能被机体利用以致血糖停留在血液中造成高血糖，当血糖浓度增高时，大量的葡萄糖会经过肾脏排出，使尿液中的葡萄糖浓度偏高，造成尿液的渗透压增高，产生渗透性利尿，继而出现多尿症状。人如果尿得多了，大量水分流失，就会觉得口干、口渴，而水分流失必然导致血糖浓度升高，这时一定要及时补充水分。

　　该喝什么水？

　　碳酸饮料、冰镇啤酒、白开水、矿泉水、牛奶、豆浆、茶水等等，你会喝哪个？

　　白开水和矿泉水是补充水分的首选，患者可以不限量摄入。

　　牛奶和豆浆都富含大量的蛋白质及营养成分，牛奶还能补充钙质，这对老年糖尿病病人特别是老年女性糖尿病病人十分有利。所以，提倡糖友喝牛奶或者豆浆。

　　茶水是一种保健饮品，里面含有茶碱、维生素和微量元素等物质，而且茶还有提神、健脑、利尿、降压、调脂等多种功效，不影响糖尿病患者病情的控制。糖友不仅可以利用茶水补充足够的水分，还能从茶水中获得多种营养成分。但是，睡前最好不要喝过浓的茶水，以免影响睡眠质量。

　　市面上所见的饮料大多数是含糖的，糖友不宜饮用或尽量少饮用。无糖饮料的满足了患者喝饮料的欲望，也可以避免血糖波动或摄入热量过多等情况发生。因此，糖尿病患者在想喝饮料的时候，可以选择无糖饮料作为替代品。

　　什么时间喝水？

　　夏季需要饮水，那么什么时间喝呢？在调查中，38%的患者是渴了才喝水；44%患者定时喝水，如上午两杯水、中午一杯水、下午两杯水等；其余18%的患者对饮水没有什么态度。

　　那么，如何才能做到真正有效的饮水呢？是应该等渴了一口气喝一杯水，还是按照时间段不渴也要喝呢？

　　其实，真正有效的饮水方法是一口气将一整杯水（约200至250毫升）喝完，而不是随便喝两口了事，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次饮一杯水并非一定要一口气将水喝完，而是只不要一次只喝很少的量。因为一次只随便喝一两口来止渴，那样对身体根本无济于事。

　　那么，是不是一定要等到渴了再喝呢？实际上，饮水随时都可以，口渴时才饮水往往只能解渴，起不到补水的作用。而最佳的饮水时间是在空腹时，这是饮水水会直接在消化道中被身体吸收；如若吃饱后才饮水，由于消化道中以布满食物，所以对身体补水的作用比不上空腹饮水。

　　专家观点：

　　6：30（起床之际），喝250毫升水可帮助肾脏及肝脏解毒。

　　8：30至少250毫升的水。

　　11：00在空调房里一段时间，要起来运动运动了，同时借机补充流失的水分。

　　12：50用完午餐半小时后，喝一些水可以加强身体的消化功能。

　　15：00一杯矿泉水能够提神醒脑。

　　17：30下班后晚饭前，这时再喝一杯水可增加饱腹感，这样吃晚餐就不会暴饮暴食了。

　　22：00睡前1至半小时再喝上一杯水，但不要太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。