关于糖友如何吃,有很多内容都讲过。今天要分享的这部分内容估计很多人都看过,但是依然有很多糖友在问。所以小红帽决定把这个最经典的内容再跟大家分享下。
我们知道糖友们的饮食控制最重要的就是控制一天总能量的摄入,那如何计算我一天该摄入多少能量呢?请大家一步一步跟我来!
1计算自己的标准体重
标准体重(kg)=身高(cm)-105。
也就是说,小红帽的身高是165cm,那么小红帽标准体重就是60kg哦!
2计算自己目前体重状况
目前体重状况(%)=(实际体重-标准体重)÷标准体重×100%。
3判断自己的体型
体重状况:大于40%为重度肥胖;20%~40%之间为肥胖;10%~20%为超重;10%~(-10%)为正常;(-10%)~(-20%)为偏瘦;小于(-20%)为消瘦。
比如,小红帽的身高是165cm,体重是55kg,那标准体重就是60kg,目前体重状况为-8.3%,在正常范围内哦!
4判断自己体力劳动强度
糖友们,大家可根据自己从事的职业判断自己的体力劳动强度哦,如果大家是坐办公室的白领,那当然是轻体力劳动啦!就像小红帽这样的。
习惯上按体重和体力活动的情况每天每公斤体重摄取的总热量可在15~50千卡(63~210千焦)。一览表如下:
5计算全天摄入的总能量
总能量(kcal)=标准体重×相应的体力劳动对应每公斤的千卡数。
举个例子:小红帽体重55kg,是正常体重,从事办公室职员工作,属于轻体力劳动,所以每公斤每天所需能量为30kcal。所以小红帽的总能量(kcal)=60kg×30kcal/kg=1800kcal。大家也可以算算自己每天所需的总能量哦!
6计算每一餐所需的热量
若按一日三餐计算,早餐、中餐和晚餐应各占总能量的30%,40%和30%。若糖友们需要加餐,记得把相应的热量从主餐中扣除哦!
比如:小红帽一天总热量为1800kcal
早餐热量为:1800kcal×30%=540kcal
中餐热量为:1800×40%=720kcal
晚餐热量为:1800kcal×30%=540kcal
具有修复再生,促进溃疡愈合。本品适用于细菌性阴道炎,念珠菌性阴道炎和宫项糜烂的辅助治疗。
健客价: ¥32滋阴补肾。用于肾阴亏损所致的头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥24本品用于治疗男性型秃发和斑秃。
健客价: ¥59对淡漠、退缩、木僵、抑郁、幻觉和妄想症状的效果较好,适用于精神分裂症单纯型、偏执型、紧张型、及慢性精神分裂症的孤僻、退缩、淡漠症状。对抑郁症状有一定疗效。其他用途有止呕。
健客价: ¥32用于癫痫小发作,以及各类型癫痫的辅助用药。
健客价: ¥36对淡漠、退缩、木僵、抑郁、幻觉和妄想症状的效果较好,适用于精神分裂症单纯型、偏执型、紧张型、及慢性精神分裂症的孤僻、退缩、淡漠症状。对抑郁症状有一定疗效。其他用途有止呕。
健客价: ¥42本品用于治疗男性型秃发和斑秃。
健客价: ¥116养阴益气,清热活血。用于糖尿病。
健客价: ¥18.5清肺润燥,止咳化痰。用于干咳,咽干,咽痛。
健客价: ¥15清热,安神,舒筋活络,除“协日乌素”。用于白脉病,半身不遂,风湿,类风湿,肌筋萎缩,神经麻痹,肾损脉伤,瘟疫热病芡治不愈等症。
健客价: ¥50具有修复再生,促进溃疡愈合。本品适用于细菌性阴道炎,念珠菌性阴道炎和宫项糜烂的辅助治疗。
健客价: ¥48具有修复再生,促进溃疡愈合。本品适用于细菌性阴道炎,念珠菌性阴道炎和宫项糜烂的辅助治疗。
健客价: ¥70用于治疗高血压。
健客价: ¥21活血化瘀,消肿止痛。用于软组织损伤引起的肿胀,疼痛。
健客价: ¥32缓解体力疲劳。
健客价: ¥4000祛 “赫依”、“协日”病,健胃,助消化。胃肠炽热,宿食不消,肝胆热症,黄疸。
健客价: ¥14用于筛选糖尿病患者和血糖自测,请与艾科灵睿血糖仪配套使用。
健客价: ¥50配合低蛋白饮食,预防和治疗因慢性肾功能不全而造成蛋白质代谢失调引起的损害。通常用于肾小球滤过率低于每分钟25ml的患者。低蛋白饮食要求成人每日蛋白摄入量为40g或40g以下。
健客价: ¥123行气活血,祛风止痛。用于急、慢性风湿性关节痛,肩周痛。
健客价: ¥15清热燥湿,利尿通淋。利湿通淋药.复方石韦胶囊用于小便不利,尿频,尿急,尿痛,下肢浮肿等症;也可用于急慢性肾小球肾炎,肾盂肾炎,膀胱炎,尿道炎,见有上述证状者。
健客价: ¥25清肾热,消“粘”,固精。用于肾寒肾热诸症,腰膝疼痛,梦遗滑精,睾丸肿大。
健客价: ¥22壮筋骨,益气血,补肾壮阳。用于身体虚弱,精神疲乏,腰腿酸软,头晕目眩,肾亏精冷,性欲减退,夜多小便,健忘失眠。
健客价: ¥28