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手把手教会你如何科学配餐,糖友必学

2017-07-15 来源:三诺讲糖  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:关于糖友如何吃,有很多内容都讲过。今天要分享的这部分内容估计很多人都看过,但是依然有很多糖友在问。所以小红帽决定把这个最经典的内容再跟大家分享下。

  关于糖友如何吃,有很多内容都讲过。今天要分享的这部分内容估计很多人都看过,但是依然有很多糖友在问。所以小红帽决定把这个最经典的内容再跟大家分享下。

  我们知道糖友们的饮食控制最重要的就是控制一天总能量的摄入,那如何计算我一天该摄入多少能量呢?请大家一步一步跟我来!

  1计算自己的标准体重

  标准体重(kg)=身高(cm)-105。

  也就是说,小红帽的身高是165cm,那么小红帽标准体重就是60kg哦!

  2计算自己目前体重状况

  目前体重状况(%)=(实际体重-标准体重)÷标准体重×100%。

  3判断自己的体型

  体重状况:大于40%为重度肥胖;20%~40%之间为肥胖;10%~20%为超重;10%~(-10%)为正常;(-10%)~(-20%)为偏瘦;小于(-20%)为消瘦

  比如,小红帽的身高是165cm,体重是55kg,那标准体重就是60kg,目前体重状况为-8.3%,在正常范围内哦!

  4判断自己体力劳动强度

  糖友们,大家可根据自己从事的职业判断自己的体力劳动强度哦,如果大家是坐办公室的白领,那当然是轻体力劳动啦!就像小红帽这样的。

  习惯上按体重和体力活动的情况每天每公斤体重摄取的总热量可在15~50千卡(63~210千焦)。一览表如下:

  5计算全天摄入的总能量

  总能量(kcal)=标准体重×相应的体力劳动对应每公斤的千卡数。

  举个例子:小红帽体重55kg,是正常体重,从事办公室职员工作,属于轻体力劳动,所以每公斤每天所需能量为30kcal。所以小红帽的总能量(kcal)=60kg×30kcal/kg=1800kcal。大家也可以算算自己每天所需的总能量哦!

  6计算每一餐所需的热量

  若按一日三餐计算,早餐、中餐和晚餐应各占总能量的30%,40%和30%。若糖友们需要加餐,记得把相应的热量从主餐中扣除哦!

  比如:小红帽一天总热量为1800kcal

  早餐热量为:1800kcal×30%=540kcal

  中餐热量为:1800×40%=720kcal

  晚餐热量为:1800kcal×30%=540kcal

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