糖尿病动有道，吃有理！

　　从控制饮食做起，从运动做起，使自己保持比较正常的体重，是大多数人远离糖尿病的最基本方法。

　　控制饮食不等于挨饿

　　合理饮食对糖尿病朋友来说特别重要，但糖尿病分为胖型和瘦型，对这两种类型患者的饮食要求不一样，并非都要饿肚子。

　　瘦型糖尿病患者一定不能过度限制饮食，不吃没有底物，没有营养，肯定越来越瘦。该增加饮食的就要增加饮食，要把瘦型变“胖”变成正常体型。

　　肥胖型糖尿病，就要减肥、节食。因为肥胖对糖尿病的治疗效果、并发症的预防都有妨碍。但节食并非挨饿，可多吃木耳、蘑菇、魔芋等食物，他们既占胃，又在胃肠道中存留的时间相对较长，增加饱感，还有较好的抗氧化、促进代谢废物排泄等功效。

　　野菜糖尿病患者也很有益，许多野菜味道偏苦。糖尿病是一个“甜病”，因为血液里有糖，尿里也有糖，而与“甜”天然对应的是“苦”和“酸”，它们能中和“甜”。中医有一个治疗糖尿病的“苦酸制甜法”就是根据这个自然规律而来的。所以，在糖尿病患者的饮食和治疗中可适当选用苦的东西：如中药治疗糖尿病最有效的是黄连，极苦。最苦的茶是苦丁茶，对糖尿病很有好处；蔬菜最苦的是苦瓜，多吃苦瓜可以帮助降糖，糖尿病患者不要怕吃“苦”。

　　血压、血脂都高的糖尿病患者最好吃洋葱、山楂。用搅拌机把洋葱打碎之后，用红酒浸泡，做成洋葱酒，可降压。每天吃些凉拌洋葱或炒洋葱都非常好，山楂煮好后加些调味剂，放冰箱，每天吃一小碗，能调脂、降压。

　　腊八蒜也是好东西，一坛子蒜瓣用山西老陈醋泡半个月，每天吃三四瓣蒜，再喝两小勺醋。醋软化血管，蒜预防心脑血管病。

　　糖尿病朋友应多吃粗粮，尽量少吃特别精细的，尤其是富强面粉，血糖控制的不理想的患者，最好多吃粗粮，如荞麦、玉米、高粱米等。

　　运动时治疗糖尿病的一剂良方

　　运动可增加体内肌肉的血液循环和局部微血管的扩张，提高葡萄糖的摄取和利用，使体内高血糖逐渐下降，改善糖耐量，还可减少引起糖尿病的易患因素，如肥胖者、高脂血症、动脉硬化等，从而改善心肺功能，延缓血管并发症的进程。

　　制定运动方案要体现个性化。体质好的青壮年可选择跑步、登山、游泳、打球等强度大的项目；中老年或体质较弱者可选用传统式运动，如太极拳、五禽戏、八段锦等强度小的运动。

　　不适合户外锻炼者可练习吐纳呼吸或打坐功，无论选择什么样的运动方式，都以体力能耐受为度。

　　运动应该做到循序渐进、量力而行、动中有静、劳逸结合、持之以恒。运动的方式和量对年轻人和老年人要求不一样；对疾病轻、重的患者要求也不一样。要根据自身情况，选择适合自己的方式。饭后不能立即运动，最好半个小时以后。中午打个盹或睡个午觉，可能比运动更好。

　　早期的、血糖刚刚增高的患者、尚属糖尿病前期，通过饮食、运动完全可能回归健康，所以要及时看医生，通过饮食、运动、加上健康指导，再搭配医生开药物，很多患者可以逆转过来，远离糖尿病。

　　最后，为糖尿病朋友送上几句忠告：

　　都说健康最重要，

　　唯有时间挤不了；

　　事业健康两条腿，

　　缺了健康往哪跑。

　　患了糖病不可怕，

　　重在自己要知晓；

　　严格管理出成绩，

　　并发症少寿攀高。