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关于糖尿病人的晚餐应该怎样吃?

2017-05-30 来源:糖友通  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于糖尿病人而言,如果晚餐摄入食物过多,血糖和血中氨基酸的浓度就会增高,从而促使胰岛素分泌增加。一般情况下,人们在完善的活动量较少,能量消耗低,多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内,会使体重增加,从而导致肥胖和其他疾病的发生。

  首先,吃晚饭的时间最好安排在晚上18:00-20:00之间,距离睡觉前两三个小时为宜。一般晚上睡觉不超过23:00。

  其次,我们不说晚餐要吃多少,也不吃多饱,一般建议晚餐提供的能量应占全天所需总能量的30%-40%,晚餐谷类食物应在125克(生重)左右,可在米面食物中多选择富含膳食纤维的食物,如糙米(需提前泡),或全麦食物。这类食物技能增加饱腹感,又能促进肠道蠕动。

  另外,可选择动物性食品50克(如清蒸鱼),20克大豆或相当量的制品(如豆腐、豆腐丝、豆腐干或豆浆),150克蔬菜,最好吃深颜色的蔬菜。再加100克水果,最好在饭后2小时吃。

  对于糖尿病人而言,如果晚餐摄入食物过多,血糖和血中氨基酸的浓度就会增高,从而促使胰岛素分泌增加。一般情况下,人们在完善的活动量较少,能量消耗低,多余的能量在胰岛素作用下合成脂肪储存在体内,会使体重增加,从而导致肥胖和其他疾病的发生。

  中国有句谚语:人老腿先老。而经常走路可以使腿脚轻便保持年轻。

  中秋节回老家,遇到一邻居患糖尿病,以前在农村,现在城市居住,50岁上下,大腹便便,这正是糖尿病的高危人群。

  他告诉我,每天腰腿无力,全身没劲,吃药不管用。我问他如何运动,他说每天开车上下班,晚上吃完饭就想躺着。

  我建议他吃完晚饭出去散步,然后等慢慢适应了,可以改成每天跑步。结果才过了这么一会儿,他就反馈精神好多了,白天上班也有劲了,一口气上五楼,嘿,不费劲儿!嘿,宣扬运动的广告,即使夸张点,也没事。

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