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管好你的嘴,血糖控制不难

2017-05-27 来源:糖友新生活  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:举起你的拳头,一顿饭的主食就够了,一天三个拳头量的主食就差不多了。主食优选玉米面和高粱米、小米粥、面条、馒头和米饭也非常安全;油条、烙饼、蛋糕、面包等就要远离了。

  为了控制血糖,糖友们不得不去改变了自己的生活习惯,尤其是肥胖的糖尿病病人,由多年的吃荤一下改成了吃素,嘴馋不说也带来了一个问题:营养不平衡了,这也不好。首先要明白,少吃荤并不是不让你一点不吃,瘦肉和鱼类是可以吃的,只不过“量”有所限制。

  作为糖尿病病人,面对成千上百种食物迷茫了,这一天到晚到底怎么吃才更合适?吃多少既不升高血糖又能满足口欲呢?二两是多少啊?三两是多少啊?适量到底是多少啊?甚至家里都配备了小秤,但又很麻烦,那现在我们就来具体说一下。

  糖尿病患者一日饮食

  主食

  拳头法则:

  举起你的拳头,一顿饭的主食就够了,一天三个拳头量的主食就差不多了。主食优选玉米面和高粱米、小米粥、面条、馒头和米饭也非常安全;油条、烙饼、蛋糕、面包等就要远离了。

  红肉类

  2两瘦肉:

  四个手指头连在一起这么大面积,厚度和小拇指相等的一块肉,一顿一片、一天吃两顿肉就够了。

  白肉类

  一天3-4两:

  以鱼类为例,白肉含水量比红肉高,所以白肉可以多吃一点,比红肉类多一倍也可以。

  青菜类

  双手捧的量:

  大约是一斤左右的青菜,这是一天的蔬菜量,多吃一点也可以,甚至一天吃两斤。

  水果如何吃,血糖不高又解馋

  首先要注意味道:特别甜的水果,我们尽量少吃。吃水果时,一个酸的一个甜的交替吃。水果优选苹果、柚子、梨、猕猴桃;水蜜桃、西瓜、火龙果、葡萄少吃也比较安全;菠萝、香蕉、芒果、荔枝一定要少吃!

  什么时候吃:吃完饭就吃,肯定升血糖,在两顿饭之间吃,此时你的血糖开始下降了,吃点水果除了满足果腹感还可以预防低血糖。

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