充足的、高质量的睡眠对糖尿病患者来说是稳定血糖的重要因素之一,但实际生活中,很多糖尿病患者的睡眠状况都不好,该怎么办呢?
科学研究表明,每天保证8小时的充足睡眠最有益于人的身心健康,但现代社会生活节奏快,工作压力大,人们的睡眠时间和质量都受到了不同程度的影响,尤其是糖尿病患者如果睡不好,血糖控制会受到很大的影响。
下面为糖友们推荐几点改善睡眠的小妙招:
(1)晚餐不能过饱。
随着生活节奏的加快,对于上班族来说,晚餐是和家人团聚一起用餐的温馨时刻。因此很多家庭会把晚饭准备的很丰盛,可由于晚上人体的消化系统基本上处于休眠状态,如果晚餐吃得太多会加重胃肠道的负担,影响肝脏的解毒、分解、合成等功能,还会使人难以入睡。
(2)睡前不要喝茶和咖啡。
茶叶茶、咖啡等兴奋神经的饮品,睡觉前最好不要喝,顽固性失眠患者,每天午餐后就不要喝茶和咖啡了。
(3)睡前不要说话或与他人交谈。
睡前说话,易兴奋神经,非常不利于入睡,因此要想尽快入眠,睡前不要多说话,尤其是不要谈论会引起情绪波动较大的话题。同时,心理因素是导致睡眠质量不高的重要因素之一,糖尿病患者睡前不要过于纠结工作、生活中的不顺心事件。
(4)卧室温度要适中。
卧室要经常通风透气,温度要适宜,不能过高也不能太低,否则都会影响睡眠质量。炎热的夏天即将到来,糖尿病患者要注意空调、电风扇不能直接对着头和背吹,空调的温度不宜过低,也不宜整晚都开着,待室温到适宜的温度时,应调节空调温度或关闭。
改善睡眠。
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