苦瓜、南瓜可以降血糖吗？

　　关于「吃XX食物」可以治愈「XX病」的谣言层出不穷。当年张悟本「绿豆治百病」之论早已尘埃落地，最近又冒出许多诸如「苦瓜、秋葵治愈糖尿病」的说法。

　　追本溯源，这与根植在人们心中的「食疗」信仰密不可分。所谓「是药三分毒」，在面对疾病威胁时，人们迫切希望自然界存在某种食物，可以同时满足果腹与健康的双重需求。

　　小说里的食疗神话

　　在《神雕侠侣》中，小龙女身中「冰魄神针」剧毒，并且「尽数吸入了丹田内脏」，任是神丹妙药也已无济于事。

　　然而，无药可医不代表病无可治，让小龙女重获新生的，就是人们喜闻乐见的「食疗」神话：在断肠崖下的深谷里，她靠着长期进食「玉蜂蜂蜜」和「寒潭白鱼」这两种又好吃又「解毒」的美食，身体居然完全康复。

　　在这里，食疗战胜了绝症，成就了一对情侣「十六年后，在此相会」的美丽约定。

　　「冰魄神针」是李莫愁的独门暗器，为什么它的毒性会被蜂蜜+白鱼所克，这得请古墓派专家解释。我还是就自己比较熟悉的糖尿病领域，以「苦瓜降糖」为例，和大家讨论类似「食疗」观点是如何不靠谱的。

　　苦瓜的营养价值

　　从营养成分来看，每100g苦瓜含水分93.4g、碳水化合物3.5g、蛋白质1g、脂肪0.1g、膳食纤维1.4g，以及钠、钙、铁等微量元素和多种维生素，其中VB1、Vc的含量居瓜果类之首。

　　评价一种食物是否适合糖尿病患者，最常用的指标是升糖指数（GI）。

　　苦瓜是典型的「低GI食物」，GI值仅为24，与樱桃（22）、黄瓜（23）、木瓜（30）等接近，远低于胡萝卜（71）、南瓜（75）等食物，对血糖影响甚微。

　　简单总结：苦瓜中水份多、碳水化合物少，升糖指数低，还含有人体所必需的膳食纤维、多种维生素和微量元素，是适合糖尿病患者的理想食物。

　　然而，这也只是大多数蔬菜的共同特点，苦瓜在这些方面并不比丝瓜、冬瓜、黄瓜、木瓜等「瓜兄瓜弟」更为出色。

　　苦瓜中的「降糖活性成分」

　　说「苦瓜降糖」当然没这么简单。

　　从上世纪80年代开始，就不断有研究发现，苦瓜汁液提取物中含有三萜类、甾类、苷类和多肽等多种降糖活性成分。

　　其中，多肽类物质的结构与胰岛素相似，能模拟胰岛素的生理作用，被称作「植物胰岛素」。研究者将这些提取而得的多肽物质注射到糖尿病小鼠皮下，发现小鼠血糖出现了一定程度的降低。

　　「植物胰岛素」、「纯天然，无化合」，听上去很美，可惜离落到实处还有很长一段距离。

　　要从苦瓜汁液中提取降糖活性成分，这是个复杂工程。经典的实验室提取过程包括：有机醇提取、丙酮沉淀、沉淀物水稀释、透析收集上清液、盐析、离子交换层析和纯化等。

　　而我们在厨房里，靠红烧、干煸，或是凉拌，是无法有效提取这些物质的。

　　另外，在这些动物实验中，苦瓜的多肽类提取物是通过皮下注射、腹腔注射等方式发挥降糖作用，却无法直接口服给药，否则会被胃肠道的消化酶迅速分解，这与胰岛素不能口服、需要皮下注射给药是一个道理。

　　这也提示我们：靠「吃」，无法发挥苦瓜的降糖作用。

　　2007年，美国著名的《临床流行病学杂志》刊登了一篇论文。在这项研究中，受试糖尿病患者在每次用餐时口服一粒含有苦瓜提取物的胶囊，总共持续了3个月，最后的结果表明，口服苦瓜提取物的糖尿病患者，血糖水平与对照组相比没有任何差别。

　　这项研究从实践证明：靠「吃苦瓜降糖」，是行不通的。

　　如何正确科学看待「苦瓜降糖」

　　对于这个问题，我们或许可以从「艾塞那肽」的故事中得到启示。

　　上世纪90年代，科学家从墨西哥巨蜥蜴的唾液中分离得到一种多肽类物质：艾塞那肽，发现它能够模拟人胰高血糖素样肽-1(GLP-1)的作用，通过调节胰岛素、胰高糖素的分泌维持血糖正常。

　　经过近二十年的漫长研究、经历无数次动物和人体试验，艾塞那肽终于从蜥蜴的唾液里走进医生的处方中。

　　如今，艾塞那肽已经成为降糖药物大家庭中的正式成员，越来越多的糖尿病患者在接受该药治疗。

　　与此类似，苦瓜中含有「降糖活性成分」，这是一种科学现象，值得深入研究。

　　但在结论未明的当下，不宜草率做出「吃苦瓜可以降糖」的判断，更不应为了降糖食用过多的苦瓜，就像我们不会因为艾塞那肽可以降糖而直接食用蜥蜴或蜥蜴的唾液。

　　说到这，有些人也许会感到失望，把希望又转向秋葵、南瓜、果核煮水，因为很多帖子都这样告诉大家：「糖尿病被它攻克了，速转。」

　　很可惜，这些都不靠谱，真正的「糖尿病食疗」是科学、均衡饮食，而非某种特定食物。

　　一解君的观点：

　　以前做媒体的时候，经常会有一些卖保健品的来说服我，说吃了他们的保健品，血糖的确会下降。抛掉添加西药的原因，比如吃一些富含膳食纤维的食物后，血糖的确会下降，这难道不能说这个产品具有降血糖的疗效吗？

　　看着他们说得很有道理的样子，我似乎无言以对。但后来我想到一个比喻：假如糖友少吃点东西，尽喝水，血糖肯定会下降，那能说喝水会降血糖吗？

　　所以，通过此文也想告诉大家一个道理：讲究饮食肯定对控制血糖有帮助，但想通过某种食物就能降血糖，那只是一种美好的愿望而已。