看着血糖降、越做越健康，人人都会做的“降糖丸”；你会吗？

　　一吃血糖就高

　　中国人由于饮食结构以米面等主食为主，碳水化合物较多；因此餐后血糖升高的情况比较普遍。对于餐后血糖偏高的糖友，专家建议：可以尝试“散步降糖丸”。

　　“散步降糖丸”如何做？

　　一、先慢走5分钟；

　　步幅：男40—60厘米，女30—50厘米；

　　频率：50—60步/分钟；

　　摆臂：小幅度，和身体呈30—45o。

　　二、再快走5分钟；

　　步幅：男60—80厘米，女50—70厘米；

　　频率：100—120步/分钟；

　　摆臂：大幅度，和身体呈60—90o。

　　三、慢快交替3次，

　　每次散步不少于30分钟，每天坚持1—2次。

　　“散步降糖丸”效果如何？

　　生理学研究结果表明：

　　1、血糖下降；持续散步20—30分钟，血液中的糖分大量消耗，一般情况下可使血糖下降1-2mmol/L。

　　2、稳定血糖；每天坚持散步，胰岛素敏感性可提高30%，大大提高稳定血糖的效果。

　　3、逆转1/3的糖耐量异常，远离糖尿病。

　　4、心情愉悦；每天坚持散步，刺激内啡肽分泌，轻松快乐、睡眠改善。

　　提醒糖友：

　　“散步降糖丸”不要饭后马上做，最好是饭后30分钟—60分钟。