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这些好习惯让你一生远离并发症;管理糖尿病关键是管生活

2017-05-23 来源:糖友管家  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为养成健康的习惯,每坚持一周就奖励一下自己,买点喜欢的物品、看场电影等。

  养成习惯

  为了减少糖尿病并发症发病率和死亡率,提高患者的生存质量,我们应该从日常生活习惯培养起,健康饮食,合理作息、调适好心态、做足准备防御糖尿病和并发症。

  一、开始运动

  1、不喜欢运动、或者没运动过,那就跳舞吧,即使是扭扭屁股、散散步也比坐着好。

  2、帮着爱人一起做家务,为了增强做家务的运动量,建议你听听音乐。

  3、如果不赶时间,请你上楼时走楼梯吧,不要乘电梯。

  4、年轻时约好友聚餐,上了岁数就约朋友定期运动,打打乒乓球,哪怕是到公园散步也不要闷在家里。

  5、每天看电视别超过2小时,建议你站着看、或者隔半小时站起来走一走。

  6、外出时3公里以内的路程,就别开车、坐公交了,走一走更好。

  二、学着挑食

  1、永远不要吃汉堡、薯条、烤肠等快餐食品。

  2、肉能不吃就别吃了,实在馋了就吃点鱼;蔬菜水果每天别少于一斤。

  3、尽量选用不加糖、不加盐的食物。

  4、外出进餐时要慢用,喝茶水或鲜榨橙汁,不要喝任何瓶装果汁;如果饭菜油大,就准备一杯水,刷刷再吃。

  5、逐渐减少牛奶中的脂肪含量,从全脂牛奶过渡到低脂牛奶,最后使自己的口味适应脱脂牛奶。

  三、尝试新烹饪

  1、把白米饭、白馒头等细粮主食换成全谷类糙米、燕麦等或豆类;至少要一半粗一半细。

  2、不要只用盐,试试醋、胡椒等低盐调味品;最好是不让任何调料,享受食物的天然味。

  3、烙饼时多放些菠菜、卷心菜,少放肉;撒点胡椒粉、孜然等,少刷酱。

  4、烹饪猪肉、鸡肉和鱼肉时,多用蒸;即能减少肉中的油脂,味道还更鲜美。

  四、饮食日记

  1、每天、每周都做饮食记录,写下自己都吃了哪些东西。这个记录能让你明白是否饮食过量,饮食中的脂肪和热量是否超出标准。

  五、食物选新鲜

  1、千万不要图便宜,一定要买新鲜的水果或蔬菜;不新鲜的蔬菜不仅营养少,甚至还有毒性。

  2、超市购物时查看食品标签,选择脂肪、饱和脂肪、热量和盐分较低的食品。

  3、不要选用色彩特别艳丽的水果,自然色就好。

  六、永远不生气

  1、发火时先从一数到十,消消气再说。

  2、深呼吸让身体放松,悠闲地散步,听听使人心情舒畅的音乐。

  3、每天给自己留出一段单独的时间,你可以再次期间阅读、洗澡甚至冥想。

  八、别饿着

  1、不要空着肚子外出,饿了一定要补充点食物,预防低血糖

  2、不要突然改变你的饮食和运动习惯,要使身体逐渐适应新的习惯。

  九、多喝水

  1、找一个你最喜欢的瓶子喝水,走到哪里都带着一瓶白开水,保证每天7瓶以上。

  多鼓励自己

  为养成健康的习惯,每坚持一周就奖励一下自己,买点喜欢的物品、看场电影等。

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