很多糖尿病人都存在晚上睡眠质量差的问题,导致白天身体疲乏,无精打采,血糖波动加大。研究发现,睡眠与血糖相互影响,睡眠差会严重影响人体的内分泌和副交感神经系统,导致血糖异常。那么,糖尿病人该如何改善睡眠质量呢?一起来了解一下这些实用的办法吧!
1、作息规律
坚持有规律的作息时间,在周末也不要睡得太晚。糖尿病人应当在晚上10时前入睡,禁止熬夜到12点,这样对肝的损害是很大的,会加重糖尿病的病情。
2、适当锻炼
糖尿病人日常应该要进行适当的锻炼。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
3、晚餐要少
睡觉前约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。另外,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。
4、远离咖啡
糖尿病人睡觉前八小时不要喝咖啡。咖啡会使神经兴奋,可能会使你久久不能入睡。
5、睡前洗澡
糖尿病人睡觉之前洗一个温水澡,有助于放松神经和肌肉,让糖友睡眠质量更好。
6、保持安静
关掉电视和收音机,手机保持震动或静音,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
7、情绪平稳
不要睡前看刺激的节目内容,如感到情绪不稳定,可以闭目养神,等情绪平稳后再入睡。
8、舒适的床
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,睡觉时要注意调整床头或枕头,做到头高脚低,这样可以减少流回心脏的血液量,减轻心脏负担,有助于预防糖尿病并发症。
9、睡姿合理
糖尿病人睡眠的姿势最好是向右侧卧,现代医学认为,糖尿病人右卧时,可以减少对心脏的压迫,促进血液循环,让更多的氧气供应给心脑,有助于预防心脑血管疾病的发生。
10、忌安眠药
糖尿病人千万不要依赖安眠药。如有必要,在服用安眠药之前一定要咨询医生,尽量避免持续服用安眠药。
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健客价: ¥98捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥368生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
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健客价: ¥623硫辛酸胶囊:治疗糖尿病多发性周围神经病变。 磷酸西格列汀片:单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者
健客价: ¥838生津止渴,甘平养胃,涩敛固阴。用于多饮,多尿,多食,消瘦,体倦无力,尿糖及血糖升高之消渴症;轻度及中度成年型糖尿病。
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健客价: ¥23疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥47改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥60