睡不好？小心血糖出轨

　　人生最幸福的事儿——睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋。睡眠占据了我们生命的1/3，只有在睡觉时，身体各项机能才能得到休息和恢复，所以好睡眠也被成为养生的第一大补。

　　然而睡觉这么幸福的事，有些人却难以享受其中，成为了“熊猫族”。不仅会影响第二天的工作状态，还会造成多种疾病患病风险上升，如心脏病、高血压、糖尿病以及抑郁、焦虑障碍等。

　　对于糖友而言，睡不好，还会带来夜间血糖的出轨，极易引发空腹高血糖。芝加哥大学的一项研究表明：长期睡眠不足（晚上睡眠时间不足6小时）比睡眠充足的人，胰岛素的敏感性下降了40%。

　　睡眠看似小事，却关乎到糖友健康的方方面面。看来，今天非把这个问题解决不可，一般正常的睡眠时间为6～8小时，到底谁偷走了咱的睡眠呢？

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　　心理因素

　　多数失眠是因为精神压力过大引起的，所以小编建议可以买一个小本本，写写日记，把你的不爽吐露出来。或者把朋友和家人当成“垃圾桶”，把不快都抛给他们，这种发泄会让你的压力减轻。

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　　环境因素

　　房屋拥挤、强光刺激、空气污浊以及气温的高低都会影响睡眠质量，尤其是到了夏天，蚊虫的侵扰会让人不得安宁，所以布置一个舒适的入眠环境尤为重要。

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　　行为因素

　　不良的睡前习惯也会造成失眠，如睡前饮茶、咖啡、吸烟等。睡前过于兴奋或者过饥过饱都会打乱生物钟节奏引发失眠。不如从今天开始，戒除这些坏习惯，睡前一小时让自己安静下来。

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　　疾病因素

　　任何身体上的不适都会导致失眠，建议您积极治疗，早日摆脱失眠的痛苦。

　　想要拥有良好的睡眠，不止要避免上面四个因素的影响，更要创造积极的条件，所以小编帮您整理出来了一些有助睡眠的方法和注意事项，希望您能“少做梦”，一觉睡到大天亮。

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　　每天适量的运动，可以让身体更快地进入睡眠，而且第二天精神更加饱满。但不要在睡前两小时剧烈运动。

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　　选择较软的床和枕头，注意不能太软，否则容易伤害脊椎。

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　　睡前90分钟洗一个热水澡，洗澡水35～37摄氏度为最佳。

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　　睡前可以听一些轻缓的音乐，这样可以让身体放松，更有助于睡眠。

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　　缺钙的人喝一些牛奶，可以起到镇定安眠的作用。但是如果肠胃不好就不要喝了，不然半夜起来上厕所会降低睡眠质量。

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　　运用快速呼吸睡眠法：第一步，先把气呼出，闭嘴用鼻子吸气并默数4下。第二步，停止呼吸，屏住气并默数7个数。第三步，用嘴呼气并默数8下。将这三步重复三遍，可以让您更快的入眠。

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　　养成规律的睡眠时间，最佳时间为晚上10点到早上6点。

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　　如果没有特殊情况，不建议吃安眠药，以免产生依赖。

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　　睡前不要玩手机，否则会引起大脑兴奋，难以入眠。

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　　过量饮酒不会更好地帮助入眠，一旦半夜酒精作用一过，反而会失眠多梦。

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　　床前可以放一个含陈皮、薄荷、艾草等中草药香包，这些淡淡的天然芳香可以起到安神的作用。但是提醒您别被市面上一些用廉价香水制作的假香包给忽悠了。