帮你减药的10个方法，提高胰岛素敏感性，少吃药也能稳血糖

　　胰岛素抵抗

　　2型糖尿病人普遍存在胰岛素敏感性降低，即胰岛素抵抗。

　　胰岛素不能发挥其正常生理功能，以致血糖居高不下，而高血糖又继续刺激胰岛素分泌，就形成高胰岛素症，并可引起高血压，高血糖，高血液粘稠度、高体重，心脑血管病等一系列改变。

　　减少胰岛素抵抗是少用药控制糖尿病的治疗方向。

　　1、减肥减脂肪

　　有规律的有氧运动和抗组训练，让肌肉体积增加，让脂肪减少，尤其要减少腹部（内脏）脂肪，肝脏脂肪和肌肉脂肪，从而增加葡萄糖及能量的消耗，控制胰岛素的总量。

　　2、控制好血脂

　　胰岛素不仅影响血糖，还影响血脂。胰岛素敏感了，血脂相对控制的也会好一点；反过来说，血脂异常也会影响胰岛素发挥作用。所以要控制好血脂，避免高血脂影响胰岛素水平。

　　3、减少精细食物

　　减少摄入过度加工的食物。精细食物吸收特别快，会使肠道本来发挥作用的机制受到影响，从而影响胰岛素发挥作用。

　　4、每天吃点豆蛋奶

　　高蛋白质、低碳水化合物饮食能够改善胰岛素敏感性，它们升高血糖更温和；还会减少对碳水化合物的渴望，减少因暴食碳水化合物而造成血糖高峰和低谷。

　　5、多吃蔬菜

　　经过两年的试验表明，采用高蛋白的饮食测试者多吃蔬菜能够减掉更多的脂肪，最好选择绿叶蔬菜和十字花科类蔬菜，如西兰花和花椰菜。

　　6、每天必须吃早餐

　　我们应该每天坚持食用健康的早餐。有研究表明，长期不吃早餐的人胰岛素的敏感性相对会下降，体态也会相对偏胖。

　　7、吃醋和其他酸性食物

　　醋和其他酸性食物，如柠檬和酸橙能增加胰岛素敏感性，改善身体存储碳水化合物的能力，让你吃进去的东西转化成肌肉糖原，而不是变成脂肪储存。

　　8、调味放点肉桂

　　肉桂、姜黄等这些香料被称为营养分割者，就是说它们能改善胰岛素信号，帮助组织细胞获得准确的信号，减少储存为脂肪的可能性。

　　9、排解心理压力

　　专家告诉我们，心理压力大的时候会导致抵抗素增加，降低胰岛素的敏感性。所以我们要保持良好的心态，减少心理压力。

　　10、充足睡眠

　　睡眠不好会使胰岛素和抵抗素的平衡关系发生改变。长远来看，睡眠不好的人往往会导致高胰岛素血症，甚至一些慢性炎症会表现的更明显。