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运动怎么降糖

2017-05-21 来源:康宁焱糖尿病食疗家园  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动治疗不仅可以改善糖尿病患者的血糖水平,还有利于减轻体重、控制血脂和血压、减少并发症。糖尿病患者在进行运动时,某些细节问题可能关系到运动治疗的效果,不能不引起重视!

  运动治疗作为糖尿病患者控制血糖的一种重要方式,也有不少的讲究,粗略的运动,起不到很好的效果。

  饮食治疗、药物治疗、运动治疗、血糖监测和糖尿病教育,被称作治疗糖尿病的五驾马车。

  运动治疗不仅可以改善糖尿病患者的血糖水平,还有利于减轻体重、控制血脂和血压、减少并发症。糖尿病患者在进行运动时,某些细节问题可能关系到运动治疗的效果,不能不引起重视!

  细节一:运动时间和频率

  【典型案例】42岁的刘先生,已确诊2型糖尿病1月,每天清晨空腹慢跑半小时进行运动,某天锻炼后出现心慌、出冷汗,测血糖2.2mmol/L,考虑低血糖与运动不当有关。

  【解读】清晨时空腹锻炼,机体维持血糖的能力有限,易诱发低血塘,尤其是正使用降糖药物的患者;清晨的血液黏度高,血栓形成的危险性增加,也是心脏病发作的高峰期。所以清晨空腹运动是误区。进食后1小时左右血糖相对较高,不易发生低血糖,因此在餐后1小时进行(从第一口饭开始计时)运动为宜。

  刚开始运动治疗时,可每次5~10分钟,随机体对运动的适应,逐渐延长至每次20~30分钟甚至60分钟。每次运动前应进行5~10分钟的准备活动,运动后进行至少5分钟的放松活动。建议肥胖患者每次运动30~60分钟/次,消瘦、妊娠糖尿病及70岁以上患者运动20~30分钟/次。

  同时,运动应该持之以恒。如果运动间歇超过3~4天,运动效果及积累作用就减少。如果每次的运动量较大,可间隔1~2天,但不要超过3天,如果每次运动量较小且身体允许,则每天运动1次最理想。

  细节二:运动强度有“度”可循

  【典型案例】糖尿病患者王女士,56岁,以打羽毛球为运动方式,运动时呼吸急促,心率128次/分钟,运动后疲劳感强。

  【解读】2型糖尿病患者的运动强度,其实有“度”可循。强度较低的运动,以消耗脂肪为主;强度中等的运动,则有明显的降低血糖的作用。中等强度运动最适宜2型糖尿病患者。

  衡量中等强度运动有3个“度”:

  ①运动时呼吸不急促;

  ②能持续运动10~30分钟,微微出汗,稍感累但能坚持,

  ③第2天起床无疲劳感。

  中等强度运动通常包括散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等。其中步行应作为首选。

  另外,运动时的心率也是衡量的“度”。用170减去年龄,常作为运动中的适宜心率,运动时的心率最好达到或接近此心率。例如,病例中患者年龄56岁,运动适宜心率为170-56=114次/分钟,而其运动时心率达128次/分钟,同时伴呼吸急促、疲劳感强,所以羽毛球对于她属“过度”运动。

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