糖友夏季饮水警惕5大误区

　　饮水不能想怎么着就怎么着，错误的饮水观念也会有损人们的身体健康（包括糖尿病患者在内）。有5大饮水误区需要大家警惕，下面我们一起看看吧！

　　正解

　　多尿症状由血糖升高引起。

　　口渴而不喝水虽然表面上减轻了多尿症状，但实际上却加重了病情：

　　一方面，饮水过少可导致血液浓缩，从而引起血糖升高；

　　另外有研究表明，饮水不足可导致肝脏过多分泌抗利尿激素，后者亦能引起血糖升高。

　　正解

　　一般在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每天至少需要饮水1200毫升，如果天气炎热或体力活动增加等情况需要增加饮水量。

　　饮水应该少量多次，要主动饮水。

　　当人体缺水时，会刺激下丘脑的渴感中枢，人体出现口渴症状，但此时已经影响体温调节功能，机体体能也受到影响。

　　正解

　　睡眠期间的隐性出汗和尿液排泄，使机体损失大量水分，机体可因为缺水导致血液黏稠。

　　起床后饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。而饮淡盐水，认为其能冲刷胃肠道、有助于排宿便的做法并不科学。

　　目前我国居民盐摄入量普遍超标，高血压等患者更需要严格限盐，每天晨起一杯淡盐水无疑对实现控盐雪上加霜。

　　正解

　　大部分饮料的含水量超过80%。

　　但几乎所有饮料都含有糖分。饮料配料表中，白砂糖一般都排在水之后，位列第二。

　　部分饮料添加了甜味剂，长期饮用同样不利于健康。因为甜味剂多多少少亦含有能量，且果糖等物质虽不经肝脏代谢，但过多摄入容易导致甘油三酯合成增加，体脂积聚。

　　正解

　　运动后如果一口气喝很多水，当时会觉得痛快，但却损害身体健康：

　　一方面，暴饮极大地增加了心血管和肾脏负担，使人出现心慌、乏力、尿频等不适症状；

　　另一方面，暴饮增加排尿量，如果饮用的是白开水，会进一步加重盐分丢失，有可能出现“脱水低钠症”。

　　如果计划运动时间超过半小时或运动强度较大，需要在运动前补充200毫升水分，运动中根据情况适量补水，如果运动中出汗较多，运动后可适量饮用不含糖的运动饮料。

　　不看不知道，一看吓一跳，原来看似简单的饮水里面竟然也暗藏了这么多玄机！糖友们真得好好认识、警惕饮水误区，千万不要口渴了也不喝水或者口渴了才喝水，也不要早起喝淡盐水，也不适合喝饮料，运动后大量饮水也是不正确的哦！~