糖友怎运动

　　运动时间应超过30分钟

　　空腹时不要运动从吃第一口饭算起，饭后1个小时开始运动，此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。不要空腹运动。运动时间要相对固定，如每次都是在晚餐后或早餐后运动。

　　运动量过大过小都不好自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标。轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、微微出汗，这表明运动适量。有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。若始终保持面不改色心不跳的程度，就表明运动量偏小。那就以中等强度、有氧训练为主。每周至少3次，每次不低于30分钟。

　　每次运动30-60分钟这包括运动前的准备活动时间和运动后恢复整理运动的时间。运动前热身5-10分钟，正式运动至少30分钟，运动过后放松5-10分钟。

　　运动前后最好测血糖

　　有条件者最好在运动前、后各测一次血糖。若血糖大于16.7mmol/l，且出现酮体，应避免运动。若血糖大于13.9mmol/l，但未出现酮体，应谨慎运动。若血糖小于5.6mmol/l，应摄入额外的碳水化合物，方可运动。

　　注射胰岛素的病人运动前应将胰岛素注射在腹部。

　　糖尿病患者应随身携带糖果，当血糖较低时及时服下，避免低血糖。运动过程中要注意心率变化。运动时要喝白开水，以补充水分和氧的消耗。若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗、腿痛等不适，应立即停止运动。运动后仔细检查双脚，若发现红肿、青紫、水泡、血泡等，应及时去正规医院专科处理。