大家都有一个共识,除了降低血糖外运动还有很多好方面的好处,比如降脂减肥,增加血管弹性,放松紧张情绪,提高心肺功能等。因此有不少人认为加大运动强度和持续时间会对健康长寿更有利,也更利于血糖的控制,但事实上这并不科学。
运动强度是指身体练习对人体生理刺激的程度,是构成运动量的因素之一,常用生理指标表示其量值,如以心律衡量运动量的大小,一般认为,120次/分钟以下的运动量为小,120~150次/分钟的运动量为中等,150~180次/分钟或超过180次每分钟的运动量为大。
高强度运动
不同强度的运动量,对血糖的影响不一样,人们往往认为,强度越大的运动对能量的消耗越大,因此降血糖的功效也就越大。但实际情况是高强度运动在运动中和运动后的一段时间内,有升高血糖水平的效果,甚至有可能造成持续性的高血糖。对于高血糖患者和衣型糖尿病患者来说,高强度运动,还可能诱发酮症和酮症酸中毒,因此要谨慎进行这一运动量的运动,并在血糖得到良好控制后进行。
中低强度运动
低等程度和中等程度的运动与高强度运动不同,可在运动中和运动后降低血糖水平,也使发生低血糖的危险性增加。因此建议糖友们密切观察运动前和运动中的血糖变化,并以此调整降糖药物和胰岛素的剂量。在运动时随身携带能增加糖类的食物,如果饼干等,在需要时随时摄入。
注射胰岛素患者应注意
对于注射胰岛素的糖友来说,肢体中的胰岛素会在运动中加速吸收,所以运动前应调整胰岛素注射量。使用促胰岛素分泌剂和注射胰岛素的患者应避免在空腹时运动运动的时间应在餐后一小时开始。
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