糖友要远离饥饿

　　糖友们在生活中特别注意饮食控制，为了避免血糖升高，常常采取少吃挨饿的办法。可这又会引起低血糖的发生，饮食难题，是糖友们每天都面对的问题，那么糖友要怎样吃，才能不挨饿呢？

　　热量控制别太严格

　　糖友在计算全天摄入的热卡时，要用标准体重乘以25-45不等的一个系数。

　　这是因为平时体力消耗越多，那这个系数就越大，另外，男性大于女性，瘦人大于胖人。如果饮食控制过程中觉得很饿，不妨稍微放宽标准。

　　食物里加点油

　　胃里没食物，就会觉得饿。食物的排空速度，脂肪最慢，碳水化合物最快，蛋白质介于二者之间。因此，在控制总热量的前提下，稍微增加脂肪，可以减轻饿的感觉。

　　少吃稀的

　　有的糖友爱吃粥、稀饭，但是稀的主食特别容易被消化掉，因此容易产生饥饿感。建议糖友改吃米饭、馒头等干饭。

　　适当加餐

　　糖尿病饮食讲究少食多餐，就是为了避免血糖波动过大，其另一个好处是减少饥饿感。

　　糖友在两餐之间增加零食，但零食的热量要从正餐中刨去。例如，早饭本来吃100克馒头，可以减为75克，然后在10点左右吃几片全麦饼干或一个苹果，上午就不会特别饿了。

　　控制低血糖

　　如果糖友感觉非常饿，同时伴有心慌、手抖、头昏等表现，那就是低血糖反应了，这个时候就要立刻吃含糖食物，以免发生严重的后果。

　　有的饿可以忍，这种饿却是不能忍的。另外，如果出现低血糖，一定要找到原因，是饮食控制过严，还是运动过度，还是用药不当？

　　纠正胰岛素抵抗

　　有的糖友胃口很好，吃得不少，但是总觉得饿，就要查一下血液中的胰岛素水平，看看是否存在严重的胰岛素抵抗。有胰岛素抵抗的糖友，并不是胰岛素分泌不足，而是身体对胰岛素不敏感，血糖不能被充分利用。这样的糖友，进食后会刺激胰岛素大量分泌，让血糖迅速降低，于是产生饥饿感。