您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病关注 > 典型案例 > 管理糖尿病要“三多一少”,简便有效、适合每一位糖友

管理糖尿病要“三多一少”,简便有效、适合每一位糖友

2017-05-10 来源:糖友管家   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:抽烟会破坏胰岛素分泌,刺激血糖、血压升高;还会诱发糖尿病足、心脑血管疾病等并发症,所以必须戒烟。

  生活方式疾病

  2型糖尿病,是一种生活方式疾病。研究表明,60%的糖尿病和不健康的生活方式有关。如吃得多、吃饱吃撑;大鱼大肉、白面精米;整天坐着、躺着,运动少等。

  总结一句话就是:高糖、高脂、高盐的饮食习惯和缺乏运动是导致糖尿病的主要原因。

  糖尿病重在管理

  糖尿病是终身性疾病,要通过“饮食、运动、药物、监测和教育”这5驾马车来控制它。在这5驾马车中除了药物必须要在医生指导下服用或调药,其他的饮食、运动等都需要患者自己去完成。

  所以,糖尿病控制与其说是医生帮我们治病,不如说是我们自己在管理疾病。

  健康生活降低43%糖尿病风险

  中日友好医院和大庆油田总医院共同进行的一项为期20年的研究:通过控制饮食和增加体力活动为主要内容的生活方式干预,高危人群的糖尿病发病率下降43%;而没有进行干预的那一组,93%的已患上糖尿病。

  降低34%心血管死亡

  更为重要的是,该研究还首次在全世界报告了糖尿病预防(生活干预)对心血管事件及死亡的影响。干预组心血管病死亡比对照组降低34%。

  生活管理要“三多一少”

  既然生活管理这么重要,糖尿病人该如何进行生活管理呢?“三多一少”的管理原则不仅容易理解和操作,还适合每一位糖友

  多运动

  糖友应坚持每天至少锻炼30分钟。别小看这30分钟的效果,除了胰岛素之外,运动是唯一能降低血糖的因素,运动30分钟就可以直接降血糖1个单位。

  多睡觉

  如果得不到充足睡眠,体内激素分泌的压力变大,血糖就会上升。建立良好的睡眠习惯,如果晚上没睡好,最好白天补个午觉。

  多学习

  对糖友来说,学习糖尿病的基本知识,就不会忽视或惧怕糖尿病,避免上当受骗。还要定期复查,每月至少复诊一次;半年查一次眼底和肾脏。

  少吃点

  饮食对糖尿病的影响可谓“立竿见影”。每顿饭少吃一点,七八分饱即可,减少高糖、高脂、高盐的摄入,能减小人体内唯一降血糖激素胰岛素的负担。

  还要戒烟限酒吃点粗粮

  1、戒烟

  抽烟会破坏胰岛素分泌,刺激血糖、血压升高;还会诱发糖尿病足、心脑血管疾病等并发症,所以必须戒烟。

  2、限酒

  酒为高热量饮品,过量饮酒不仅会造成热量超标、血糖上升;还会引发脂肪肝、酒精肝。最好不喝酒,喝酒的话每天不超过白酒2两、红酒一杯(100毫升)、啤酒一瓶(500毫升)。

  3、吃点粗粮

  白米饭、白馒头等细粮是高升糖指数食物,导致餐后血糖迅猛上升,不利于血糖控制。建议吃点燕麦、小米、红豆、玉米、糙米、红薯等粗杂粮,它们富含膳食纤维,有助稳定血糖。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝