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高血压糖友什么时间运动比较适宜呢?

2017-05-10 来源:糖友管家   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:北京西苑医院心血管科的衷敬柏教授建议:高血压患者起床后不要立即做剧烈运动,可待起床洗漱完毕、吃完早餐并休息半小时后,再考虑出门,此时户外气温也有所升高,更适宜进行晨练。

  我们很多人觉得一日之计在于晨,要起床之后先锻炼。一些高血压患者也总是会青睐晨练,一大早就去小区、公园参加锻炼,天气不好不宜出门的时候就在自家的阳台上做一些简单的锻炼。实际上,高血压患者是不适宜进行晨练的。一般来说,人体的血压波动在一天之中会出现两个高峰,一个在晨起即早晨的6点-8点,一个在傍晚即下午5点-6点。此外,血压还会随着季节、昼夜、情绪、运动等因素出现较大的波动,如冬季比夏季的血压略高,白天比夜间的血压略高,情绪激动、剧烈运动后血压偏高等。秋季晨起时,气温偏低,同时血压处于高峰时期,人体的交感神经兴奋性也比较高,很容易引起血管的收缩,致使血压升高、心肌缺血,进而出现心绞痛、头晕、头痛的症状。加之晨起时,人体的血黏度也较高,还很容易导致脑出血、脑梗塞、心肌梗塞等疾病。

  那什么时间开始锻炼比较合适呢?

  北京西苑医院心血管科的衷敬柏教授建议:高血压患者起床后不要立即做剧烈运动,可待起床洗漱完毕、吃完早餐并休息半小时后,再考虑出门,此时户外气温也有所升高,更适宜进行晨练。晨练时,应从一些轻微的运动开始,如散步、做老年体操等,再逐渐加大运动量。在晨练过程中,一旦发现头晕、头痛、憋气、胸痛等症状,应立即停止锻炼并马上就医。养成一个运动的好习惯,坚持21天自然形成;此外要坚持自测血压!

  运动注意事项

  慢性高血压病人在运动中要注意,运动后常常会出汗,汗出多了血液会浓缩,要注意补充相应的水分和盐分。我们常常和老同志讲,中国的茶水就是很好的保健品,老年人要多喝水,血脂偏高、胃肠道功能差都会改善。

 

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