没事儿，咱就走几步！这个降糖秘方，让百万糖友受益！

2017-05-09 来源：糖友管家标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：因过于激烈或技术要求高而不适宜所有糖尿病患者。而快步走可以使糖尿病患者加快新陈代谢，减轻体重，增强胰岛素敏感性，减少药物的使用剂量，更加平稳的控制血糖。

　　很多人都知道运动有益降糖，但如何找到一种适合大多数糖尿病人的运动方法，却是个大问题。“快步走”是一项非常健康的运动方式，它能加快肌肉运动，促进全身血液循环，有利于提高氧气消耗，还能增加心脏的起搏力度，对糖尿病、心脏病、中风以及骨质疏松症，都有良好的效果。

　　“快步走”，最适合糖尿病人的运动方式

　　“快步走”为什么最适合糖尿病人呢？首先它不像散步、慢走等，因运动强度不够而达不到健身的目的。其次，“快步走”不像快跑、打球、游泳等运动，因过于激烈或技术要求高而不适宜所有糖尿病患者。而快步走可以使糖尿病患者加快新陈代谢，减轻体重，增强胰岛素敏感性，减少药物的使用剂量，更加平稳的控制血糖。

　　所以，“快步走”不论是从运动方式的便捷性、运动强度的合理性及维护健康的有效性等方面来说，都是最适合糖尿病患者的。

　　降糖秘方：一分钟快步走120步

　　如何让快步走降糖的效果发挥到最大化？我国糖尿病防治专家经过多年的实践发现，每分种快走120步降糖的效果是最有效的。一分钟快步走120步，做起来可不是那么简单，怎样才能达标呢？有个窍门，就是练习一秒走两步，可以在心里默念"滴答"，同时走两步，第一天可以练2分钟，再逐渐延长时间，经过一段时间的练习，就能够掌握迈步的频率了。

　　快步走虽好，但实施起来也要注意循序渐进，以下事项要特别注意：

　　1、准备充分

　　选择一双专门的软底跑鞋，可缓冲走路时脚底的压力，保护脚踝关节免受伤害。快走前检查鞋内是否有异物，避免引起足部损伤。同时选择宽松舒适的运动服装，既吸湿透气又有利身体放松，使人走的爽快。

　　2、监测血糖

　　快步走前要监测血糖，如血糖高于300mg／dl时不适宜运动，低于100mg／dl则应加餐，同时注意多饮水。运动时间的选择应避开胰岛素或降糖药物血浓度达到高峰的时间，同时应避免运动肢体注射胰岛素，以免胰岛素吸收加快，出现低血糖。

　　3、走前热身

　　快步走前应做适度的热身运动，先慢走5分钟之后，再慢慢加快步伐。速度达到每分钟120步，时间持续在半个小时左右。快步走时身体感到微喘、心跳明显加速，还可保持与人正常交谈的程度即可。

　　4、因人而异

　　在进行快速步行健身时，每个人应根据自己的身体情况，做到因人而异。如果第二天感觉异常疲劳，就应当考虑减少运动量。量力而行，循序渐进，才是运动降糖的正确方式。