10月8日是全国高血压日,一说到高血压饮食要注意什么,很多糖友马上就会想到盐。的确,吃盐太多容易增加糖尿病肾病风险,诱发微血管并发症,导致骨质疏松等问题。很多糖友即使做菜时很小心地放盐,每天食盐摄入量依然超标,简直是“防不胜防”,这是为什么呢?原来,这都是我们身边那些“看不见的盐”在作怪!
糖友每天应该摄入多少盐?
《中国2型糖尿病防治指南(2013)》建议,糖友食盐摄入量限制在每天6g以内(约为一个啤酒瓶盖的量),合并高血压或肾病的糖友更应严格限制摄入量。这6g的量需包含在您全天的饮食里,除了做菜盐要少放,含盐高的食物也要尽量少吃。同时,下面这些在你身边“看不见的盐”,也一定要引起警惕。
面包
一片面包含盐量高达50~250毫克。如果你经常吃面包,那很可能吃盐超标。因此,在购买前查看标签,判断是否盐量超标。此外,尽量选择全麦面包,或自己动手烤面包。
比萨饼
在面饼、酱料和奶酪中,都含有相当数量的盐分,常规大小的一块比萨含盐量就可能达到600毫克。因此,喜欢吃比萨饼的糖友应选择含蔬菜多的,每餐别超过两块,避免经常食用。
骨头汤
一些快餐店、拉面店的骨头汤,虽然喝起来味道十分鲜美,但它们基本都不是真正骨头熬的汤,大多是用调味料配制出来的,其中的钠含量高得惊人。
肉制品
火腿、香肠、腊肉以及西式的培根、熏肉、腌肉等加工肉类,其含盐量高到不可思议。因此,最好的办法是避免购买加工肉类,摄入的盐量才能更好控制住。
方便面
方便面里的两个调料包都含有大量的盐,如果全部放入汤中,这一天的食盐摄入量就肯定要超标了。吃方便面时,少放点调料,多搭配些蔬菜水果,更容易控制盐量。
加工坚果
坚果是健康零食,但是奶油味瓜子、碳烤腰果、椒盐花生等在加工过程中加入了盐等大量调味料,就尽量不要吃了,平时尽量还是选择原味坚果。
运动饮料
1罐600ml的运动饮料就可能含有252毫克钠。所以不是运动量很大、出汗很多的情况,喝白开水就可以,不建议喝运动饮料。
降血压,强筋健骨。适用于高血压,头晕目眩,腰膝酸痛,筋骨痿软等症。
健客价: ¥25降血压、强筋健骨、适用于高血压,头晕目眩,腰膝酸痛,筋骨痿软等症。
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健客价: ¥7降压。用于高血压。
健客价: ¥26降压药。用于高血压症。
健客价: ¥15清热熄风,平肝降逆。用于虚火上升引起:目眩头晕,脑中胀痛,颈项强直,颜面红赤,烦燥不宁,言语不清,头重脚轻,行步不稳,知觉减退。
健客价: ¥65平肝潜阳,息风活血,通络止痛。用于肝阳上亢、瘀血阻络,头晕,目眩,头痛,烦躁及高血压、高血脂,动脉硬化见上述证候者
健客价: ¥20治疗轻、中度高血压,对重度高血压可与其他降压药合用。
健客价: ¥15绞股蓝总甙片:养心健脾,益气和血,除痰化瘀,降血脂。用于高血脂症,见有心悸气短,胸闷肢麻,眩晕头痛,健忘耳鸣,自汗乏力或脘腹胀满等心脾气虚,痰阻血瘀者。 同仁堂三七粉: 跌打瘀血、外伤出血、产后血晕、吐血,衄血等血症,冠心病、高血脂、高血压等心脑血管疾病。 荷氏鱼油软胶囊:辅助降血脂。
健客价: ¥299清热镇惊、平肝降压。用于胸中郁热,肝阳上亢引起的头目眩晕、项强脑胀、心悸多梦、烦躁起急、高血压症。
健客价: ¥22降压。用于高血压。
健客价: ¥30降压,用于高血压症。
健客价: ¥18降压。用于高血压症。
健客价: ¥13补肾,平肝,清热。用于肾虚肝旺之高血压症。
健客价: ¥32降压。用于高血压症。
健客价: ¥16清心化痰,平肝安神。用于心肝火旺、痰热壅盛所致的头晕目眩、头痛失眠、烦躁不安;高血压病见上述证候者。
健客价: ¥32平肝降火,利湿化瘀。适用于高血压病合并高脂血症之肝火亢盛证,症见头痛眩晕,耳鸣目胀,面赤,脉弦等。
健客价: ¥25滋肾,清肝,泻火。用于肝阳、肝火上炎所致头痛眩晕,目赤耳鸣,血压升高。
健客价: ¥20降低血压。用于高血压及其引起的头痛、目眩。
健客价: ¥15平肝潜阳。山菊降压颗粒用于阴虚阳亢所致的头痛眩晕、耳鸣健忘、腰膝酸软、五心烦热、心悸失眠;高血压病见上述证候者。
健客价: ¥39清心化痰,平肝安神。用于心肝火旺、痰热壅盛所致的头晕目眩、头痛失眠、烦躁不安;高血压病见上述证候者。
健客价: ¥11清心化痰,平肝安神。用于心肝火旺,痰热壅盛所致的头晕目眩、头痛失眠、烦躁不安;高血压病见上述症候者。
健客价: ¥38