八个小妙招助你餐后血糖达标，用过的都说有用！

　　得了糖尿病，你就与血糖成了密切的兄弟，需要时间重视它、呵护它。直接可以降低血糖的武器，是饮食、运动和药物。使用好这三个武器对操控血糖起到事半功倍的效果。

　　怎么用好这8个武器，这些技巧你得知道。

　　1

　　就餐守时定量

　　最近有研究表明，生活不规律大大增加了患糖尿病的危险，一起也会加剧糖尿病的症状。所以，糖尿病病友守时定量进餐非常重要。

　　守时：一日三餐的时刻固定，两餐距离5-6小时，晚餐最好在7点前吃完，水果放在两餐之间。多吃新鲜水果可削减糖尿病及并发症发作危险。

　　定量：主张主食通常天天吃5～8两，留意粗细调配，粗粮和杂豆类食物占一半以上。假如按天天5两算，具体分配早餐吃1两，午饭吃2两，晚餐吃2两；肉禽鱼蛋天天100～150克，豆类25克，奶类300毫升，蔬菜最少500克。

　　2

　　食物多加醋

　　食用醋可以减少食物对血糖的影响。建议糖尿病病友在吃鱼肉等高热量的食物前，先喝两勺醋，如果不习惯这样吃的朋友，可以用醋作为蘸料。

　　日常饮食多用醋来调味，例如醋拌黄瓜、醋拌海带丝等。但需要注意的是，不能为了降血糖而过量的食用醋，以免适得其反。

　　3

　　先吃菜，后就餐

　　比方就餐之前先吃一碗焯水的绿叶蔬菜，如焯水的菠菜，凉拌或少油烹调均可，然后再就餐，吃一小口饭，一起调配一大口别的菜肴。

　　4

　　餐后半小时别坐下

　　餐后30分钟内，不要坐下，能够站立、漫步或做点轻膂力家务活，这样不会影响消化，却能够协助操控餐后血糖。

　　5

　　细嚼慢咽

　　主张糖尿病病友每次就餐确保在20分钟左右，没口饭咀嚼20次，让你的血糖升高曲线更陡峭，更有利于操控餐后血糖。

　　6

　　确保运动类型、时刻和频率

　　研究表明：糖尿病患者在餐后2小时以内的运动能够有用下降血糖，但这个时刻段不宜进行慢跑和游水等大运动量的运动，引荐挑选箭步走。

　　糖尿病病友的运动类型包括：有氧运动、抗阻运动、柔韧性运动。

　　7

　　胰岛素打针剂量要精确

　　许多糖尿病病友用了胰岛素，控糖仍是不抱负，因素竟是打针剂量不精确。如打针过程中调整胰岛素剂量、胰岛素外溢、打针前没有排气等，都会导致胰岛素打针剂量不精确，一定要防止。

　　8

　　看开点，别和自个过不去

　　减压的办法有很多，如倾吐、运动、文娱、想得开、换位考虑、进步个人修养等，糖尿病病友要学会用。