春季水果陆续上市，糖尿病友如何选择？

　　春季时令的水果陆续上市，看着诱人的水果，有的糖友闻水果色变，有的糖友则不加克制。其实这两种做法都是错误的。只要学会选择和把控食量，糖尿病也是可以吃水果的。

　　当然，不单单是糖尿病患者，血糖在临界值的朋友也完全适用下面提到的这些。

　　吃水果的四项注意

　　1.哪些人能吃水果？

　　因为水果对血糖还是有一定的影响，所以，只有血糖控制得好的朋友才能吃水果。对于血糖控制得不好的，还是先好好地管住嘴、迈开腿、用好药，把自己的血糖控制好了再吃水果也不迟。

　　2.能吃哪些水果？

　　不同的品种，对血糖的影响不同，含糖量也不一样；我们应该尽量选择对血糖影响小、而且含糖量少的品种。具体大家可以往下继续看。

　　3.能吃多少水果？

　　吃水果可不要贪多，每天以100～200克为好，而且可以分次食用。比如，上午吃100克，下午吃100克。

　　如果还担心血糖不稳，可以将主食减少一点点，比如，吃了100克的水果，在下一餐的主食就要少吃两口了。

　　100克是多少？下面有图哦！

　　4.什么时候吃合适？

　　建议在两顿饭之间吃水果，而不要在饭后马上吃，以免血糖的变化太大。

　　接下来，我们就给大家分析分析常见的各种水果，能不能吃，如果吃的话，能吃多少。

　　菠萝-少食

　　上图食量参照量卡?标准餐具

　　菠萝3月上市，现在正是吃菠萝的季节。菠萝热量不高（100克41大卡），生糖指数属于中等水平，但是含糖量不低。血糖平稳的情况下，糖尿病人可以少量使用，以每天不超过30克为宜。

　　芒果-少食

　　上图食量参照量卡?标准餐具

　　芒果每年5月份前后上市，芒果属于低热量水果，每百克热量32大卡，糖尿病友每日食用不要过30克/餐，有止渴之功效，但果汁中除水分外，所含大部分为糖，糖尿病患者尽量少吃。

　　山竹-慎食

　　上图食量参照量卡标准餐具

　　山竹每百克热量69大卡，热量是芒果的1倍多，而且含糖量很高。所以糖尿病患者应该避免食用山竹。尽管山竹中含有多种维生素，可是食用山竹后血糖会迅速升高，这对于糖尿病来说自然是非常危险的。

　　桑葚-少食

　　目前就是桑葚上市的时间，桑葚每百克热量79大卡，不超过50克/日，桑葚含烟酸、胡萝卜素等，有止渴、养血功效，有研究说对糖尿病有辅助治疗作用。但不可过量食用，因其含有溶血性过敏物质及透明质酸，易发生溶血性肠炎。

　　草莓-少食

　　草莓每百克热量30大卡，属于中等偏低含糖量的水果，不超过100克/日，草莓富含蛋白质、柠檬酸等，有清热、利尿止泻等功效，血糖平稳下糖尿病人可以适量食用。（注意：草莓含有一定糖分，应当适量食用。）

　　枇杷-慎食

　　枇杷每百克热量为39千卡，除水分外，所含大部分为糖，糖尿病患者应尽量不吃或是少吃一两个。

　　樱桃-少食

　　樱桃每百克热量46大卡，热量一般，但是含糖量较高，每日不超过5个，不仅含糖较多，且性温热，食用后易导致内热更甚，糖尿病患者慎食。

　　我们会发现，大部分水果都是可以食用的，但是所有的水果都不可以多吃。

　　糖友看到水果这个可以吃30克，那个可以吃50克，那能不能加起来吃80克呢?答案当然是否定的咯！最好是能够知道自己的热量需要（返回平台发送关键词：热量，学习计算自己身体的热量需要），然后根据热量量出为入。

　　食用水果的时间也非常重要，餐后（餐前）吃水果是不适合糖友的，因此吃水果一般远离正餐，选择两餐之间或者临睡前为宜。

　　也许有人看完这篇文章慌了：

　　怎么办，我刚刚贪嘴吃了几颗荔枝，是不是对血糖影响很大啊？

　　糟了，刚刚没忍住，吃了朋友给的一块儿菠萝！

　　虽然我们有列出不推荐的吃的水果，比如，香蕉、菠萝、荔枝。但是，如果嘴馋忍不住，偶尔吃一点，不用太担心，适当在一整天的饮食中控制一下就好。

　　不要常常吃这些对血糖影响大的水果，注意监测血糖就行了。

　　祝各位身体健康，血糖稳稳的！