【糖友必知】预防并发症的“黄金法则”

　　认真选择碳水化台物选择那些在体内消化吸收慢的碳水化合物，如全谷、新鲜蔬菜水果、豆类、坚果等等，平稳地为机体供能。

　　有必要时减轻体重如果您的体重超标，就应该逐渐减轻体重。即便只是减掉5公斤，也能大大降低糖尿病并发症的发生风险，带来血糖、血压和血脂的改善，更加精力充沛，更好地应对患上糖尿病后的生活。

　　保证充足的睡眠每晚应保证7-8小时的睡眠。如果存在睡眠呼吸暂停，及早进行治疗不但可以改善睡眠，还能降低血糖。

　　增加运动锻炼运动的好处太多，它可以帮助改善血糖、血压和血脂，缓解压力，减轻体重和降低心血管风险，还有助于减少降糖药的用量。选择自己喜爱的运动形式，如步行、跳舞、骑车，每天运动半小时。根据个人情况，可以逐渐增加运动量。

　　每天监测血糖它能够帮助您避免糖尿病并发症的发生或延缓其恶化，还可以帮助了解饮食和运动对血糖的影响以及当前的治疗方案是否有效。

　　学会应对应激不论是来自身体上还是来自心理上的应激都会导致血糖升高。为此，需要学习一些放松的方法来应对应激，如瑜伽、呼吸练习、冥想。

　　对盐说NO少吃方便食品，尽量选择新鲜食材，烹调时可以用醋、香料等调味品来代替盐。

　　护理好皮肤创伤便是轻微的擦伤或划伤，也应该尽快处理一正确清洁伤口，涂抹抗生素药膏，无菌纱布包扎，如果数日后仍未好转，立即去看医生。每天检查双足是否存在水疱、破损、溃疡或红肿，适当使用保湿品预防皮肤龟裂。

　　保护心血管必须控制好ABC，保护自己的心血管。A：糖化血红蛋白(AlC)。B：血压(Bloodpressure),目标是〈140/80mmHg。C：胆固醇(Cholesterol)，目标是低密度脂蛋白胆固醇(LDL—C)〈2.5mmol/L高密度脂蛋白胆固醇(HDL一C)〉1.Ommol/L，甘油三酯(TG)<1.5mmol/L。

　　立即戒烟糖尿病患者要严格忌烟，吸烟会导致血糖波动，造成机体器官的损害，加速并发症的发生。

　　多选健康食物，避免暴食如多食用那些健康食物，像浆果、深绿色叶菜、富含ω一3脂肪酸的鱼类等。

　　定期复查每年至少应去医院复诊2-4次,每年至少做1次系统体检,筛查眼病、神经病变、肾病或其他并发症。