糖友节后疲劳怎么办？

　　十一小长假已经接近尾声，大家准备好面对新一轮紧张、忙碌的工作和学习生活了吗？难得有一个悠长的假期，不少人选择走亲访友，出门旅行。东奔西走，本就是体力活儿，难免感觉疲劳，那么，糖友们节后疲劳有哪些可能原因，又应该如何应对呢？

　　糖友们节后疲劳有哪些可能原因呢？

　　1．饮食没规律：平时没有太多时间关注饮食，假期因担心血糖升高而过度限制饮食；因外出不能按时、按量进餐；或者吃得不少，但过度升高的血糖并不能得到有效利用，导致机体能量供应不足，累！

　　2．运动太过量：不论是外出探亲访友、出门旅行，还是在家陪伴老人孩子、收拾家务，假期中活动量明显高于日常，身体负荷过重，累！

　　3．睡眠没保障：假期中的作息时间与平时不同，干扰了正常生物钟，造成难以入睡、睡眠不足，累！

　　4．血糖总升高：疲劳是糖友高血糖状态下的一种常见症状，85%的糖友借此能够正确判断自身的血糖水平。升高的血糖增加机体负担，累！

　　应该如何应对节后疲劳呢？

　　1．均衡定量饮食：定时、定量就餐，严格执行饮食治疗计划，注意养成吃早餐的习惯。切忌矫枉过正，在总热量不变的情况下，均衡饮食有助于将血糖控制在正常范围，并防止低血糖！

　　2．坚持适量运动：对于不是疾病原因引起的轻度疲劳，适量运动也是改善疲劳的有效方法。各类指南中建议糖友坚持每周30分钟×5次的运动计划，选择一些中等强度的运动，如快走、打太极拳、骑车等。

　　3．保证充足睡眠：恢复固定的睡眠时间，关掉房间灯光、拉深色窗帘、保持卧室安静，创造良好睡眠环境。专家建议，成人糖尿病患者应保持每天8小时的睡眠。

　　4．保持心情放松：经过一个悠长假期以后再上班、上课，难免有情绪落差。注意自我调节，如果持续时间较长无好转，一定要尽快寻求专业帮助。

　　5．监控血糖水平：糖友们节后一定要注意监测血糖。若在严格执行糖尿病自我管理后仍未缓解，可以寻求专业帮助，必要时在医生的指导下调整用药方案。

　　6．及时足量补水：秋冬季节天气干燥，但气温下降、出汗量减少反而容易忽略脱水的问题，需牢记不要等到口渴才喝水。

　　疲劳既是劳累或长时间学习、工作后出现的一种生理不适反应，也是机体亚健康状态或多种疾病的重要预警信号，与糖尿病的多种并发症和合并症有关，如心脑血管疾病、高血压、周围神经病变、尿路感染等，糖友应该予以重视。当然，也不必过于紧张，慢慢来，祝大家节后一起告别疲劳，开启神清气爽模式~