经常熬夜更易患糖尿病 5招让你睡好觉

　　睡眠也是糖友需要注意的问题之一，良好的睡眠质量也是保证糖友健康的一部分，那么糖友应该如何注意睡眠呢？糖友睡得少睡得多对健康有什么影响呢？

　　经常熬夜的人易被糖尿病光顾

　　韩国一项最新研究发现，即使得到同样多的睡眠，爱熬夜的“夜猫子”（熬夜型）比早睡早起的“百灵鸟”（早起型）更容易患糖尿病和其他健康问题。

　　新研究中，韩国高丽大学医学院研究员对1600多名47~59岁的韩国人睡眠与健康进行了研究。参试者中包括95名“夜猫子”和480名“百灵鸟”，其余参试者介于两者之间。研究人员要求参试者提供有关睡眠习惯的信息，并对参试者进行了血检、体内脂肪检测和骨骼扫描等相关测试及评估。

　　结果发现，男性“夜猫子”罹患糖尿病的风险是“百灵鸟”的3倍。女性“夜猫子”腹部脂肪更多，代谢综合症危险更大，糖尿病、心脏病和中风危险也很大。新研究还发现，虽然“夜猫子”往往更年轻，但是其血脂水平和体内脂肪水平都明显高于“百灵鸟”。另外，“夜猫子”罹患少肌症（肌肉变少）的几率会增加4倍。

　　“夜猫子”罹患糖尿病风险更大，与熬夜者睡眠质量差以及容易吸烟、深夜吃东西和长时间久坐等不健康生活方式有关。由于夜猫子中年轻人居多，因此，这项新研究对公共健康具有重要意义。

　　糖尿病患者少睡懒觉有益健康

　　长期睡眠时间过长的人，患糖尿病的概率要高于睡眠时间正常的人。尤其对糖尿病人来说，睡懒觉的危害更大一些，因为不良的睡眠习惯会影响血糖的波动。

　　生活中，很多人都有睡懒觉的习惯，偶尔睡个懒觉，对健康人来说一般没有什么问题。但是专家表示，长期睡眠时间过长的人，患糖尿病的概率要高于睡眠时间正常的人。尤其对糖尿病人来说，睡懒觉的危害更大一些，因为不良的睡眠习惯会影响血糖的波动。

　　人们起居的规律与正常的生物钟是同步的，用药也应遵循这样的规律。凌晨4点到上午9点，是血糖最容易升高的时段。如果糖尿病患者早晨没有按时起床，按时吃饭用药，整个白天的血糖规律就被彻底打乱，会引起血糖转运的连锁反应，增加肝脏转化血糖的负担，导致血糖的异常波动，当然也就加重了病情。还有些用中长效胰岛素的病人，如果不及时吃饭而继续睡觉，前一天晚上用的药物还在起作用，有造成低血糖的风险。

　　因此建议，对于糖尿病患者，晚上睡觉的时间不要太迟，最好在凌晨零点之前，而第二天早晨8点左右起床为佳。

　　5个方法提高睡眠质量

　　1、营造安静/低分贝白噪音的睡眠空间。听着轻音乐或打开收音机，在温暖的卧室营造一个温暖安逸的睡眠空间。

　　2、选择适合自己的枕头。许多人都有肩颈疼痛的困扰，枕头，并不只寝具摆设而已，如果高度、柔软或形状不合适，就会使人无法入睡，或睡得不够舒适，甚至加重不适感。

　　3、柔和的灯光。卧室光线要调暗，调柔，避免光线刺眼。可以选择一些色彩偏暖的光源，这样会让卧室显得比较温馨，入睡时有充足的安全感。

　　4、睡前饮食。一直以来，大家都认为睡前吃东西不好，尤其是维持身材的女性。其实，有些食物在睡前吃是能让人获得平静，有利于顺利入睡。如含色氨酸的食物，香菇、葵花子、黑芝麻、黄豆、南瓜子、豆腐、鸡蛋等；以及富含钙和镁的食物，如牛奶或豆类；还有富含维生素B 群的食物，包括酵母、全麦制品、花生、胡桃、绿叶蔬菜等。

　　5、泡个澡，更好睡。就是躺在浴缸里，静静泡一个热水澡，水蒸气模糊了你的视线，你的思维开始放空，逐渐进入渴望睡眠状态。日本睡眠学会研究显示，晚餐后一个半小时左右泡个热水澡，可有效改善人们的睡眠。