5年糖龄帅哥，给大家20点生活建议

　　丹·派珀

　　现居英国伦敦，是一名建筑师，也是一名注册营养师，追求健康舒适的生活品质，极其热爱美食。2011年11月被诊断出糖尿病，喜欢分享自己糖尿病生活中的经验。

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　　我认为是时候该写一篇糖尿病的文章了，有很多想写的。如果你也能在下方留下你的经验，来让读到这篇文章的人，找到一些不一样的点，甚至是以前从来没有想到过的点，那是再好不过的了。

　　1、如果拿不准，就测一下血糖。

　　2、注射的部位循环使用，避免出现硬结或疤痕。选择注射部位对胰岛素进入血液的速度快慢是有影响的。如果你总在同一个地方注射，就可能产生硬结，降低吸收效果。

　　3、总是有备用品。备用胰岛素、备用的试纸条、备用采血针、备用低血糖救治必需品（糖、饼干等）——尤其是在工作岗位或者在学习的时候，这些都要放在包里。你不知道什么时候就要用到它们。

　　4、找到能支持你的人。虽然这是你自身的疾病，但是你不一定要独自面对。当你有需要的时候，你可以找到依靠，他们可以是专业人员、朋友、配偶或你的家里人。即便有时候只是聊聊天，来让他们清楚知道你的想法。

　　5、如果你正需要一点时间来从低血糖和高血糖的状态中恢复，不要担心什么。如果你那个时候不想做什么事，要勇敢说“不”，理解你的人会懂你。“不”有时候是非常有力量的话，适时地使用“不”可以让别人明白可能有什么事不对。

　　6、尽可能多地去丰富你的糖尿病知识。尽你所能地去听、去看、去观察、去记。1型和2型糖尿病都是复杂的疾病，你知道得越多，你越能达到较好的自我管理。掌握必要的危险信号和预防措施，使一切尽可能地保持一帆风顺。

　　7、交谈。糖尿病是一种精神负担同时也是一种身体负担。与医生或自己的治疗顾问建立良好的关系，因为他们是专业的来帮助你的。他们通常掌握丰富的知识和经验，要和他们学习。如果你发现他们并没有什么帮助，可以选择别的医生。因为关系到你自己的健康问题，如果你们之间的沟通不是很好，你要勇于找到和你沟通交流起来更好的医生。

　　8、测血糖前要洗手然后擦干，清洁干燥的皮肤有利于测出更准确的血糖值。仅需几秒，就能测出血糖，避免低血糖的发生。

　　9、碳水化合物量。学习根据你摄入的碳水化合物总量来调整胰岛素水平。我交流过的专家中，大多数都以1单位胰岛素对应10克碳水化合物的标准来对新诊断出糖尿病的患者进行治疗。

　　10、控制你的压力水平，加强锻炼，增加肌肉量是最好的降低基础胰岛素需求的方法。

　　11、如果拿不准，就测一下血糖。

　　12、糖尿病的管理也很个体化。它表现在，一些方法对一个人起作用，对另一个人不一定就管用。我很坚信，你就是自身糖尿病的掌控者，没有人比你更清楚你自身的糖尿病。

　　13、不惜一切代价戒烟。也要注意，尼古丁贴片（一种香烟替代品）也有可能降低血糖水平。

　　14、如果准备出国，要带上处方的复印件和一个卡片，方便告知你是一个糖尿病患者，以防任何紧急情况的出现。因为你永远也不知道会发生什么事，会出什么错。

　　15、仔细处理你的针头。尤其是使用过的针头，你有义务处置好，无论是谁被针头扎到，那都不是件愉快的事情。

　　16、恰当地进行一项系统的、可持续的、有趣的锻炼。锻炼对每个糖尿病患者都是大有裨益的。试着每周进行4次30~45分钟的锻炼。做一些你喜欢的运动，比如踢足球、去健身房、游泳、骑车或者健步走等任何对你和健康起作用的运动。如果你把锻炼看成很消极的事情，那么锻炼就不可能持久。

　　17、最开始的几个月往往是最艰难的。我建议准备笔和本来记录你每天的所有事情，来得到你的基本情况。一旦你坚持下来了，所有的事都变得更简单。如果你有几天很糟糕，那么之前做的记录就非常有效，因为你要依据你记录的情况，使自己尽快回到正轨。有时候，知道什么对你有帮助是非常重要的。

　　18、学会爱上食物。与食物有一个积极的关系，对于身心健康都是非常有利的。学习烹饪，找一些你喜欢的菜谱，教会自己掌握每餐中蛋白质、碳水化合物和脂肪的平衡，多食用绿色蔬菜。食物就是这样，非常的棒。

　　19、加入糖尿病社区（小编插一句：可下载快康达app），这样你就不会孤单了。一些社交平台和糖尿病在线社区对糖友非常有帮助，大量糖友在上面活跃，可以提问，互相学习。每个人对这个疾病的认知都是从头开始的，绝大多数糖友都愿意尽最大可能为新糖友提供帮助！

　　20、如果拿不准，就测一下血糖！