糖友失眠易致血糖升高 5个妙招帮你睡好觉

　　谈到糖尿病的发病原因，饮食和运动的不协调以及遗传易感性等因素已为人们所熟知，但近期一些文章指出，长期失眠会导致糖尿病。这种说法有无道理？糖友是否比正常人群更容易失眠？下面一一道来。

　　糖友更易失眠

　　长期失眠是引发糖尿病的一个诱因，另一方面，糖友也容易失眠，这是因为糖友往往会有躯体疼痛等不适症状。尤其是末梢神经炎等并发症会让糖友手足麻木。并有针刺感和烧灼感，导致睡眠状况不好。

　　糖尿病并发症严重时会危及糖友的生命，很多糖友由于担心并发症的出现，心理负担比较重，往往合并有抑郁症，进而紧张焦虑而不能安睡。同时。多尿是糖友的典型表现，夜间频繁起夜也会影响睡眠质量。

　　糖友失眠引发血糖升高

　　糖友一旦失眠或睡眠不足，交感神经就会兴奋，体内儿茶酚氨类激素(如肾上腺素、去甲肾上腺素等)分泌增高，血糖也随之增高。因此，糖友应当注意睡眠质量，促进血糖被控制在合理范围。家族有糖尿病病史的人更应注意睡眠规律，以减少糖尿病的发生。

　　很多人认为老年人睡几个小时就够了，其实睡眠时间过少也是失眠的一种表现，而失眠是血糖波动的诱因。当糖友睡眠不足时，体内的皮质醇和肾上腺素会变得活跃，影响人体对葡萄糖的吸收和利用，引起血糖升高。一旦睡眠不足的情况超过一周，即使是健康人也会出现体内胰岛素分泌的改变。对于糖友来说，胰岛功能差，胰岛素抵抗重，空腹血糖水平波动大，会导致日间血糖水平持续升高。由此可见，良好的睡眠是糖友保持血糖稳定的重要条件。

　　保证睡眠5妙招

　　1、不要太计较睡眠的量。对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。

　　2、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。

　　3、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。

　　4、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。

　　5、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适而影响到睡眠。