糖尿病患者如何吃出健康

　　我们对营养知识越了解，并且越严格遵循健康均衡膳食的一般准则，我们的健康就越有保障。与糖尿病人生活会让人对何为健康饮食有更好的见解，在我看来，糖尿病患者健康管理主要从均衡膳食、科学服药和坚持锻炼着眼，如果这三点都做到了，那应该就算做得很不错了。

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　　关于饮食， 多“倾听”自己的身体

　　很多糖尿病患者曾对我说，患糖尿病后，他们开始像专家般每天研究起健康知识，而且十分热衷于关注于各方面健康讯息，例如哪些方法是对自己健康有益的，哪些生活方式是有问题的，他们对这些内容的敏感异乎常人。

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　　定期有氧运动

　　我们应重视运动，但也无需走极端。糖尿病患者只需要在日常生活中有意识的增加一些锻炼，就可以让心脏更健康，哪怕每天只是坚持快走和做一些伸展运动，照样能 起到锻炼的目的，而且生活还从容不迫。当然，我们也可以增加运动量，尽可能发挥自己的潜力，但需要牢记“过犹不及”这个常识。

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　　控制体重

　　体重与身高、年龄相关，控制合适的体重，有利于保持正常的血糖水平，对膝盖也有好处，每个人都能从健康的体重中受益，而体重的控制对糖尿病患者更加重要。若 要减肥或控制体重应制定计划，计划要包括每天所需的营养和食物，当然我们可以多安排一些自己喜欢的食物，但同样需要适度。

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　　饮食应有规律

　　有规律的合理饮食更容易让我们的身体保持稳定的血糖水平。另外我们需要理性对待各种补品，除非检测显示身体是真的需要，通常情况下我们应谨慎使用。

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　　吃好很重要

　　新鲜水果、蔬菜、全谷类、奶制品、鱼、肉类、干豆类和坚果，这些健康美味、富含纤维的食物，既能满足人们的味蕾，也能滋养人们的身体。但糖尿病患者却通常被 告知，这也不能吃、那也不能吃，不过这也并不意味着他们就不能享受美味。或许你已经猜到了其中的秘密，那就是“平衡”。糖尿病患者每天可以从不同类别的食 物中均衡摄入营养，只要努力按照著名营养金字塔的比例指导，就一定有益于身体健康。

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　　摄入营养要全面

　　每天我们通过饮食摄入碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和矿物质等营养，身体依赖于所有这些营养元素才能健康成长，它们对我们都很重要。

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　　重视膳食纤维

　　医学专家已经逐渐认识到，膳食纤维对人体健康的重要作用，至少现在都在提倡人们应通过摄人膳食纤维（每天25－30克）来降低血糖和胆固醇。通常富含纤维的食物，如新鲜的水果和蔬菜、麦麸谷物和全麦面包，也都是味道很不错的主食。

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　　少放一些盐

　　如果我们逐渐减少盐的使用量，其实并不会让我们“错失”美味，反而更能体味食物最本真的味道。

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　　“当心”糖

　　现在美味低糖的食物很多，我们可以尽可能选择这些食物。

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　　多喝水

　　多喝水，并且随身携带。任何饮料都没有白开水对健康更有益处。

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　　脂肪并不全是坏事

　　专家们发现，脂肪是人们是否产生饱腹感、并且保持良好心情的一个重要因素，但关键还是要控制量。

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　　尽量选择新鲜的食物

　　在超市，尽量选择新鲜的食物。像点心、饼干、方便食品不仅高热量、而且包含大量的饱和脂肪、防腐剂，往往还更贵，所以我们应选择新鲜的食材。

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　　阅读食物说明

　　有时我们摄人的营养数值是惊人的。有些零食往往含数百卡路里的热量，但我们却根本不很在乎。如果我们真想让自己拥有健康的饮食，就应该了解这一切，并对自己负责，所以下次我们再吃零食前，应仔细阅读包装上的营养说明。