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贴心食谱告诉你,如何控制饮食牵制糖尿病

2017-04-21 来源:糖护士  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:少食多餐是指在总量不变的基础上增加就餐次数。好处是保证膳食总量的摄入,缓解饥饿,减少血糖波动

  1. 你能摄入多少热量

  摄食量依据两点:体型(消瘦、正常、肥胖)和运动情况(卧床、轻体力、中等体力、重体力)。

  如何知道自己是哪种体型呢?

  公式为:BMI=体重(kg)/身高(m2)

  答案为:< 18.5属于消瘦 、18.5~23.9属于正常、> 24属于肥胖

  理想体重(公斤)=身高(厘米)-105

  每日所需热量= 理想体重x千卡/公斤

  2. 食物选择也有禁忌

  平衡膳食需要多种食物组合,来满足人体各种营养素需求

  控制食量,减少脂类食物的摄入

  增强饱腹感

  控制食品的增糖指数

  3. 少食多餐更合理

  少食多餐是指在总量不变的基础上增加就餐次数。好处是保证膳食总量的摄入,缓解饥饿,减少血糖波动。

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