预防糖尿病的关键是什么 干果能预防糖尿病吗

　　众所周知，糖尿病是一种常见的顽疾，且发病率一直很高，目前仍没有很好的治疗方法，因此预防糖尿病尤为重要，顾好自己，要时常的安排一点空闲时间去散散心，做做运动等，对身心的健康都是很有好处的。

　　1、很多人由于工作很忙，对于饮食并不是很注重，导致出现了各类型的疾病，而饮食的规律性也是很关键的。所以要补充维生素，调整膳食结构维生素对眼睛对身体有利而无一害。糖尿病患者应多吃新鲜蔬菜、水果和各类豆制品，以及富含优质蛋白的食物，补充维生素的摄入。

　　2、对于上班族大朋友们，更加要注意休息，要合理的安排时间，饮食运动和上班都不误。所以在工作期间，要合理分配使用计算机的时间，建议在计算机工作时间不要太长，每隔1小时起身做做运动，以活动筋骨，减少眼部疲劳。其次是电脑摆放要合理，光照要柔合。第三是电脑屏幕光亮不宜太刺眼。最后是身体与电脑间距要保持在60厘米以上。另外，糖尿病患者还可在电脑桌前摆些绿色植物，除了可有效缓解眼部疲劳外，还能愉悦身心，保持一种良好的心态。

　　3、另外，糖尿病还存在很多的病变，而眼睛是最容易引发病变的一个部位。所以如果工作的时候盯着一个地方时间太长，或是使用计算机的时间很长，就建议多做眼部运动，缓解眼部疲劳眼睛长时间盯着电脑后，眼部容易出现干涩等症状。糖尿病患者可做做眼保健操、瞬目动作及眨眨眼睛，以缓冲眼部疲劳。最后，爱美的女性糖尿病患者特别要注意，尽量少描眼线或涂眼影，这些物质不利于泪液的蒸发。大家都知道，随着糖尿病患者的病情的加重和病程的延长，糖尿病患者容易并发糖尿病性眼部。早期多无自觉症状，患者自觉视物模糊，视力下降，眼前有黑影遮挡，或有飞蚊飘动，视物变形，严重者突然视物不见，眼底缺血继发青光眼等症状，有的糖尿病患者可导致失明。

　　调查结果显示：那些每周5次以上、每次吃一把干果的妇女，其患ii型糖尿病的风险，比极少或从不吃干果的人要低30%左右。

　　在对8.4万名妇女进行多年跟踪调查后，美国哈佛大学公共卫生学院研究人员发现，多食干果或花生酱，能显著降低ii型糖尿病的发病风险。尽管调查对象均为女性，但研究人员认为，结论对男性可能也同样适用。

　　研究人员对这些年龄在34岁至59岁之间的妇女进行了长达16年的调查。在调查开始时，她们没有任何糖尿病、心血管疾病和癌症等疾病病史，但在调查期间约有3200人患上了ii型糖尿病。ii型糖尿病又称成人发病型糖尿病，主要由体内胰岛素相对缺乏或无法得到有效利用所导致，患者多在35岁至40岁以后发病。通常认为，高脂肪食物会增加肥胖和ii型糖尿病的发病风险。

　　调查结果显示：那些每周5次以上、每次吃一把干果的妇女，其患ii型糖尿病的风险，比极少或从不吃干果的人要低30%左右;每周5次以上、每次至少食用一大汤匙花生酱，也能使妇女的ii型糖尿病发病率降低约20%。

　　对此，研究人员认为，尽管在人们印象中，干果属于高脂肪食物，但其中所含脂肪多属非饱和性脂肪，对机体的胰岛素敏感性等能起到有益作用，而且干果中富含纤维和蛋白质等也能促进人体的胰岛素和葡萄糖平衡。

　　不过研究人员还提醒说，这项新发现并不是意味着糖尿病患者等只要多吃干果和花生酱就行了。在饮食结构中用干果来替代其他对健康益处更少的食品，才是更佳的选择。

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