怀着宝宝血糖高？妊娠糖尿病科学控糖妙招

　　“我今年32了，体质不好，怀孕不容易，婆婆和妈妈怕我营养不够，天天变着花样给我补。结果就补出了妊娠糖尿病……“小馨很苦恼，“现在血糖老降不下来，不知道怎么办才好？”

　　高血糖莫愁，饮食运动能控糖

　　一般来说，妊娠糖尿病通过合理饮食和运动就能控制血糖。

　　饮食上

　　建议糖妈们这么吃

　　1.保证能量和血糖的平衡：糖妈们要知道，控制饮食不能随意，既要保证准妈和宝宝的能量需要，又能维持血糖正常，而且还不发生饥饿性酮症；

　　2.少吃多餐：应该采用少量多餐（每日分5~6餐）的方法，还要注意晚餐与第二天早餐的不能相距过久；

　　3.粗细搭配：食物要粗细搭配，不要吃太多高升糖指数的食物，比如纯小麦馒头、甜饼、炸薯条、白米粥、糯米类、油汤等等；

　　4.少吃动物脂肪：食用油要以植物油为主，少吃油炸及肉皮、肥肉等食物；

　　5.适当增加蛋白质：增加主食中的蛋白质，每天最好喝2杯牛奶；

　　6.注意控制总热量：具体计算方法为：所需总热量（kcal）=（身高cm-105）×（20～25）。其中碳水化合物占总热量50%～60%，蛋白质占热量15%～20%（如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等），脂肪占总热量25%～30%，每日摄入蔬菜及水果500g，盐≤5g/天，植物油≤25g/天，适量饮水。

　　运动上

　　建议糖妈们这么做

　　1.每天至少坚持半小时的有氧运动或耐力运动：如步行、原地跑或爬楼梯等都是适合糖妈的运动；

　　2.运动前先体检：运动前心电图检查以排除心脏疾病，并需检查是否有大血管和微血管并发症；

　　3.防止低血糖反应和延迟低血糖：进食30分钟后进行运动，每天运动控制在30~40分钟，运动后休息30分钟，血糖水平低于3.9mmol/L或高于13.9mmol/L，应停止运动，运动时应随身带饼干或糖果，有低血糖征兆时可及时食用；

　　4.运动期间出现以下情况应及时就医：腹痛、阴道流血、憋气、头晕眼花、严重头痛、胸痛、肌无力等；

　　5.这些情况不适合运动：1型糖尿病合并妊娠、较严重的心脏病、视网膜病变、多胎妊娠、宫颈机能不全、先兆早产或流产、胎儿生长受限、前置血管、妊娠期高血压疾病等。

　　如果单纯的运动和饮食不能控制血糖，准妈们一定要在专科医生指导下进行药物治疗，而胰岛素是目前孕期最常用的治疗药物。除此之外，控制血糖准妈们还要注意控制体重，原则上孕中期之后每周体重增加不应超过1斤。如果在控制饮食和适当运动的基础上体重增加超过1斤，应该及时咨询医生。

　　特别注意

　　糖妈产后也别放松警惕

　　大量的临床研究发现：大多数的糖妈在分娩后血糖就能逐渐恢复正常，有自愈可能，但也有1/3的糖妈可能会在产后发展成2型糖尿病。为避免这种情况发生，在产后饮食上，糖妈们切记不要大吃大喝，尤其坐月子时不要一味地进补，饮食要清淡，坚持高纤维、低脂、少油、少盐。总体来说，要控制好总热量，保证营养均衡，少量多餐。

　　关于餐后运动，糖妈们餐后最好运动半小时左右。但是考虑非常时期的特殊情况，可以选择室内运动，比如原地踏步等。最后，糖妈们别忘了产后6~12周再做一次OGTT（口服葡萄糖耐量试验）实验来重新评估糖代谢的情况。