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糖尿病人必须知道:午睡不对,血糖崩溃

2017-04-19 来源:糖护士  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:中午休息15~20分钟。若糖友中午感觉非常疲乏,可能是早餐摄入了过多碳水化合物,建议早餐多吃一些水果、蔬菜等,少吃主食。

  午睡是健康充电的最佳武器。而对于糖友来说,午睡睡不好的话,很容易影响血糖。下面,为大家总结了糖友午睡的4大原则,糖友一定要注意啦。

  中午不睡,下午崩溃。经过上午高强度的工作,如果中午不休息一下的话,下午工作的效率很容易“打折”。而对于糖友来说,午睡睡不好的话,很容易影响血糖。下面,为大家总结了糖友午睡的4大原则,糖友一定要收好啦。

  糖友午睡的4大原则

  1 午饭后不要着急睡觉

  很多人都习惯在吃完午饭后马上就睡觉。其实,这样是不正确的。因为刚吃完饭,胃部充满了食物,大量的血液流向胃部,血压下降,大脑的供养下降,马上睡觉会导致大脑供血不足。

  而且对于糖友来说,饭后马上入睡,并不利于餐后血糖的控制。建议糖友在餐后半小时左右再入睡。

  2 选择正确的睡姿

  大多数白领都习惯趴着睡觉,这种做法很容易导致头部供血减少,让人睡后出现头昏眼花、乏力等头部缺氧症状。而且,趴着睡觉会使眼球受压,长此以往很容易引发眼病,甚至因压迫胸部而影响血液循环和神经传导。

  3 午睡时间不宜过长

  糖友要选择合适的午睡时间,如果时间太短则会达不到休息的效果;如果时间过长则会导致睡后出现头痛或乏力的现象。

  建议健康的午睡时间保持在15-30分钟左右,最长不要超过1小时。

  4 午睡后要喝水

  睡醒后最好先和一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,恢复一下精力之后再开始工作。

  午睡是健康充电的最佳武器,“糖友”午睡一定要注意以上四个原则,以免弄巧成拙。

  为平稳血糖,糖友们一定要做到以下三点。

  第一,养成定时、定点作息的好习惯。给自己制订一个作息时间表,并严格执行,每天定点睡觉和起床。

  第二,中午休息15~20分钟。若糖友中午感觉非常疲乏,可能是早餐摄入了过多碳水化合物,建议早餐多吃一些水果、蔬菜等,少吃主食。

  第三,多吃蛋白质类食物,如豆腐、瘦肉、鸡蛋等。

  最后我们再提醒大家,出现作息异常一定要及时就医。一些嗜睡的糖友由于清醒的时间少,会感到非常饥饿,饮食量容易增加,令血糖升高。而血糖升高后,疲劳感更甚,更加睡不醒,长此以往,造成恶性循环。

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