控糖快车 | 学会这几招，看谁还敢说西瓜惹不起血糖！

　　近日，掌控糖尿病的老用户张大爷遇到了烦心事。自从查出糖尿病后，张大爷心心念念的西瓜却一口都不敢吃，生怕惹了血糖。这不，他打来电话询问：“糖尿病患者到底能不能吃西瓜？”其实，这也是大夏天里很多糖友都纠结的问题，别着急，我们来跟资深糖尿病教育者刘爽学几招,让你也能放心吃西瓜。

　　放心吃西瓜的秘招

　　西瓜虽然甜，但含有大量水分，所以含糖量相比其他水果要低，约为6%～8%，要知道，香蕉、桂圆、荔枝、柿子含糖量高达16％～22％。不过，西瓜虽然含糖量不高，但它的主要成分葡萄糖、蔗糖和果糖等会使血糖快速升高。西瓜属寒性水果，一般来说，不建议糖友吃，尤其是血糖控制不太理想的糖友。但血糖尚可，又想吃西瓜的糖友该怎么吃呢？

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　　一天吃多少

　　血糖控制较好的糖友一天最好不要超过150克，并相应减少主食摄入量(10克大米或富强粉),这样可以维持每日总热量不变。

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　　什么时候吃

　　天气炎热时，最好选在下午、两餐之间吃。尽量避免晚上睡前吃西瓜，因为睡前吃瓜，糖分不能及时被人体消耗掉从而使血糖升高，若造成晚上多次起夜，还会影响睡眠造成血糖波动。

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　　吃什么部位

　　最好避开糖分高的西瓜瓤部位，可以把西瓜瓤与瓜皮之间白色的西瓜翠衣利用起来，拌个清爽小凉菜，但最好不要用沙拉酱拌西瓜。

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　　吃完后做什么

　　吃完西瓜后要及时测个2小时后血糖（从第一口西瓜开始算时间），以便掌握血糖变化情况。另外，还可以适当运动一下，加速热量消耗。

　　原来是这样，张大爷得知这些方法后非常开心，去买西瓜，下午三点吃一小块，脆衣晚上拌凉菜。

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　　糖尿病教育者资料：

　　吕铱函，曾任职于北京三甲医院，执业医师、国家公共营养师、心理咨询师，擅长指导“糖友”自我管理。