苏爸爸测血糖14 | 6个“好”建议，保夏季血糖不触雷

　　怎样才算吃好，有标准吗？当然有啦！

　　吃好的第一个要点就是保证你每天摄入食物的总热量不变。最忌讳胃口好时就大吃大喝，不好时就闹绝食。这么任性，难免血糖上蹿下跳！

　　夏天就是吃嘛嘛不香，咋整？你可以尝试调整烹调方式，食物以凉拌、清蒸为主，少辛辣、禁煎炸。这样没了大油大腻，多了清新可口，胃口就回来了，还巧妙地降低了食物热量。

　　吃好还有一个法宝——少吃多餐。你可别小瞧这小小的改变，在两餐之间或运动之后，适量吃点水果、坚果加加餐，解馋之余还能补充膳食纤维和维生素，不仅调出你的好胃口，对平稳血糖也是一个大写的好习惯。

　　吃水果也是有讲究的。如果血糖没被驯服，水果啥的咱就别碰了。若血糖控制得还不错，每天适量吃些梨、桃、草莓、柚子等含糖量较低的水果，那也是极好的；而含糖量较多的西瓜、葡萄、香蕉、荔枝，应根据自身血糖情况来定吃的分量。糖友吃水果可别贪多，每次吃完及时测测血糖，并把吃的水果计算到每天的总热量中。

　　最后还需提醒下，夏日粥品要少吃，即便吃也最好选择升糖慢一些的杂豆粥。

　　喝好

　　你有主动喝水的习惯吗？要知道，除了其他食物外，每人每天最少要喝1200毫升水才能维持身体的正常代谢。如果你是个爱运动、出汗多的人，那水量就得增加到1500～2000毫升。不过要提醒诸位，这么多水可不要一次性喝完，而是少量多次地分配到一整天中，慢慢地喝。

　　那糖友适合喝什么水呢？温开水、清茶是糖友的最理想饮品。什么可乐、雪碧、果汁……这些升糖杀手，咱还是能离它们多远就多远。还有，如果不想血糖问题找上门的话，就要多喝水，勤上厕所；冷饮啥的，咱还是别碰了。

　　睡好

　　俗话说，中午不睡，下午崩溃。对于糖友，睡不好觉，崩溃的不止大脑，还有脆弱的血糖。好睡眠少不了一个安静舒适的睡眠环境，怕蚊子骚扰可以挂上蚊帐；怕半夜被冻醒，就把空调温度调至27℃左右，并定时到半夜。另外，中午小睡半个小时，对于平稳血糖也是一个加分项。

　　运动好

　　热辣的正午，咱就在家做一个安静的美少女吧！不要外出，也不要剧烈运动。每天等太阳出来时或落山后做半个小时温和运动，如太极拳、体操、瑜伽、散步等。不过为了避免低血糖来捣乱，餐后1小时是运动最佳时机。

　　监测好

　　监测就像一面照妖镜，让任何血糖问题都无处遁形，尤其别忘了监测睡前血糖，如果血糖低于5.5mmol/L，咱还是吃点东西再睡，不然半夜突发低血糖，梦里约会的周公可能就变成阎王爷了，光想想都怪可怕的。

　　若一不小心，身体出现感染、发烧等任何不适时，可别忘了拿“照妖镜”照照，测一下血糖。还有，遇到调药这么专业的事情，咱还是得听医生的话，别拿自个的生命开玩笑。

　　心态好

　　紧张、烦躁、郁闷等坏情绪找来时，会引发一场人体内分泌大海啸，血糖自然也跟着波涛汹涌。所以，应随时保持好心态，避免血糖灾难的发生。血糖好，身体也就跟着好，那运气估计也不会差到哪儿去。这大抵就是人们常说的，乐观的人一般运气都不会太差。

　　说了这么多，你明白要怎么做了吧！对，这个夏季就是要你吃好、喝好、睡好、运动好、监测好、心态好。所以，从今儿起，请调整好生活方式，改掉坏习惯，放松好心情，做一个爱生活、懂健康、会玩乐的“六好”达人吧！