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吃饱就犯困?也许是糖尿病的警报!

2017-04-18 来源:掌控糖尿病  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:吃完犯困除了可能引发糖尿病,还容易引发肥胖、精神不振等一系列问题。看来,避免饭后困意是这般要紧,快来看看如何调整才能远离糖尿病吧。

  吃饱了才有力气减肥?骗人的!我一吃饱就犯困,一吃一睡,反而又胖了不少。

  没熬夜加班,晚上睡得也还不错,可一吃完饭就又犯困,难道我是睡神转世投胎?

  技术小胖

  一阵阵困意汹涌来袭

  某些学术派会煞有介事地说,吃饱就犯困是因为吃饱后,血液聚集到消化系统,导致大脑供血不足出现轻微缺氧,人就容易犯困。听起来挺有道理的,但真是如此吗?

  研究表明,食困可能源于糖尿病

  小编琢磨了一下,即便血液有所分配,但吃点饭就让人体的最高司令部——大脑“罢工”,未免也太夸张了!其实身体有一套独特的机制保证大脑相对平稳的供血。而对于吃饱犯困,目前科学界暂未给出明确答案。也许你会说困了咱就睡,何必纠结。小编也不想,但最近有项研究表明,吃饱了犯困,或许是糖尿病发出的报警信号!

  好可怕!一言不合就得糖尿病

  这项研究结果是美国营养学家贝思·里尔顿博士提出的。他指出,一次吃太多的碳水化合物,如白糖、面粉和甜饮料等,会导致血糖突然升高,使胰岛素受体不能正常工作,胰岛素细胞停止接收葡萄糖,过量的葡萄糖堆积在血液里。而另一边胰腺则“努力”产生大量的胰岛素。如此恶性循环,人体器官负担过重,得不到休息,就会出现昏昏欲睡、疲劳透支等现象。长此以往,很可能发生胰岛素抵抗,从而患上糖尿病。

  此外,美国《临床内分泌学和代谢》也报道称,糖尿病和白天嗜睡有紧密关联,糖尿病患者出现白天犯困的现象是正常人的2倍。

  吃完饭成这样,最好测一下血糖

  3步远离糖尿病

  吃完犯困除了可能引发糖尿病,还容易引发肥胖、精神不振等一系列问题。看来,避免饭后困意是这般要紧,快来看看如何调整才能远离糖尿病吧。

  1

  调整饮食结构,会吃才是硬道理

  首先,控制主食的总量。粗细粮搭配。主食中的精米白面,搭配大麦、燕麦、藜麦、小麦、糙米等全谷食物。这些粗粮含有较多的膳食纤维,在胃里的排空速度比较慢,产生轻度的饱胀感,从而减少食物的摄入,有利于控制一天摄入食物的总量。另外,粗粮还能够延缓血糖升高。同时,少吃高脂肪的食物,尽可能少吃或不吃单糖类甜食(如糖果、巧克力),这些食物会让人产生困意,增加肥胖。此外,不要以为自己有一个能屈能伸的胃,就任性地吃个不停,吃到七八分饱是最理想的状态。

  2

  生命不息,运动不止

  饭后稍微活动活动也能很好地避免困意,比如,饭后洗洗碗、收拾一下房间,或散步20分钟等。切记吃完饭就一屁股陷进沙发里看电视,或躺到床上呼呼大睡。

  3

  别忘了测个餐后血糖

  如果你也有吃饱就犯困的情况,别忘了测一测餐后血糖。正常情况下,餐后1小时血糖峰值<11.1mmol/L,餐后2小时<7.8mmol/L。如果超过标准,那赶紧去医院请教医生吧。

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