“大夫,我这段时间总是失眠,睡不好觉,是怎么回事?”
在黑龙江瑞京糖尿病医院的门诊诊室内,经常听到糖尿病患者这样咨询。
研究发现,长期失眠会导致糖尿病,而糖尿病人也更容易失眠。
为什么呢?主要是几个方面的原因导致的。
1
糖尿病患者长期处在高血糖的状态,植物神经容易受到刺激,引起神经病变,造成一系列的神经损伤和功能紊乱,最终导致失眠。
2
部分糖友有长期食用安眠药的习惯,会减弱催眠功效,停药后就会招致对药材的依赖或使失眠更加厉害。
3
有些糖尿病患者的甲状腺功能偏低,也容易招致睡眠困难。
4
糖尿病,需要长期服药治疗。有些糖友由于患病时间长,经济负担重,躯体能力差等原因,往往出现否定自己、放弃、绝望等心理障碍,这些不良情绪会影响内分泌系统,造成内分泌激素混乱,加重血糖的不稳定情况,从而加重失眠程度。
糖尿病人一旦出现失眠或睡眠不足的现象,其交感神经就会变得异常兴奋,体内的儿茶酚氨类激素(如肾上腺素、曲甲肾上腺素等)分泌增高,血糖也随之增高。
如何才能快速入睡?
注意饮食
要养成良好的饮食习惯,晚餐时注意不要吃得过饱,也不要空腹睡觉。睡前不要饮用大量的含酒精或咖啡因的饮料,如啤酒、咖啡、茶水等等,会对人的大脑神经产生兴奋的作用,影响睡眠。建议临睡前可以喝适量的牛奶,帮助睡眠。
放松心情
睡前避免刺激性的工作或娱乐,不要进行过分紧张的脑力活动。尽量放松身心,可以洗个热水澡、看看消遣性的电视节目或书刊,听听轻音乐等等,帮助尽快入睡。
控制睡眠时间
不同年龄的人,所需的睡眠时间也会有所不同。年龄越小,所需睡眠时间越长,随着年龄的增长,睡眠时间会逐渐减少。一天并不一定要睡上7—8个小时才好,合理的睡眠时间才能够有效地消除疲劳,有益身心。相反,如果睡眠时间过长,反而会影响精神。
营造良好睡眠环境
有好的睡眠环境才能更好地入睡。挑选舒适、合适的床褥,因为舒服的床上用品直接会影响到睡眠的质量。注意卧室的光线要暗,保证室内隔音,这样对提高睡眠质量有很大的好处。
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