好睡眠才是降糖良药，金秋6招助你安稳入眠

　　又到了一年“丹桂飘香、秋风送爽”的金秋季，话说这应该是个让人睡得不愿意起床的好时节。但最近糖友王先生却状况频出，不仅上火、焦虑、失眠等找上门来了，连一向控制得很好的血糖，也忽高忽低地荡起了秋千。这到底是怎么回事呢？

　　多事之秋引发血糖“荡秋千”

　　秋季虽然褪去了夏日的炎热，但气温和气压突然降低，尤其是干燥的空气，容易使人引发秋燥等问题。加上最近王先生工作压力比较大，常常熬夜，身体的生理功能和激素都受到了干扰，从而出现了失眠、上火等问题就不难解释。

　　但这些和血糖又有什么联系呢？原来对于血糖来说，睡眠质量至关重要。可以说睡眠是神经系统的“镇静剂”，当睡眠质量不好或睡眠不足时，神经系统就会暴躁不安，促使身体的升糖激素大量分泌，从而引起血糖波动。此外，有研究发现，睡眠时间不足会严重影响人的血糖代谢能力以及食欲，增加患肥胖症和糖尿病的风险。可见，对于糖友来说，好睡眠不亚于一剂无任何副作用的“降糖良药”。

　　6招化解多事之秋，助安稳入眠

　　1.舒缓情绪，学会减压

　　一场秋雨一场凉，这容易使悲凉情绪笼罩心头，加上气候干燥等因素，从而人们会产生抑郁、烦躁等情绪病。这也是导致秋季失眠的主要原因之一，所以这个时节情绪的“保养”非常重要。

　　建议：平时忙里偷闲看一部喜剧、听一首歌曲、看一会书……周末多去接触自然，如邀上朋友或家人到郊外旅游，感受这个季节硕果累累的丰收、体验金秋之美，会帮您扫除心里的阴霾及舒缓工作的压力，使得身心愉悦、心怀感恩。此外，在闲暇时间培养兴趣爱好，丰富自己的个人生活，这些都能使人乐而忘忧。如此，有助于每晚带着好心情入眠。

　　2.滋润防秋燥

　　很多人在晚上都会感到口干舌燥，甚至会引发咳嗽，如此必然干扰睡眠质量，其实这主要是秋燥在作怪。解铃还须系铃人，想要改善睡眠，就得从防治秋燥入手。

　　建议：在饮食上，要以防燥润肺为主，多吃雪梨、糯米、乳品等食物，多喝白开水，远离辛辣的食物。关于这方面您可以参看这篇文章→应季养生|5招帮你赶走这烦人的“秋燥”

　　3.控制环境温度

　　由于秋季降温的影响，晚上的温度会很低，稍不注意就会被冻醒。

　　建议：控制好室内的温度，最好把卧室的温度控制在18℃～24℃之间，床上温度27℃时为最佳。同时也提醒您，晚间的睡眠一定要保证足部的保暖，最好可以在睡觉前穿上保暖袜。

　　4.锻炼不能少

　　温度虽然开始下降，但是也不能成为不锻炼的理由。适当的体育锻炼不仅能够增强身体素质，缓解压力，更是保证睡眠的手段。

　　建议：运动的强度不宜太大，微微气喘的中度运动为最佳。运动时间也要避开睡前，防止过度兴奋影响睡眠。

　　5.睡眠要定时

　　每到周末假日，很多人都会选择睡懒觉，但是这种行为会严重破坏人体的生物钟，造成一系列的生理紊乱。

　　建议：在白天时，最好不要有瞌睡的习惯，晚上也不要熬夜。严格规定好自己的睡眠时间，做到早睡早起，形成一个良好的作息习惯，只有这样睡眠才会越来越好。

　　6.勤晒被褥

　　尘螨很喜欢在枕头和被褥上，它的排泄物很容易引发人体的过敏，从而干扰睡眠。

　　建议：趁着还有太阳，一定要经常把枕头和被褥拿出去晒一晒，同时也要定期清洁。保持室内通风，也可以减少尘螨。

　　简单易学的4个催眠法

　　1

　　快速入眠法

　　第一步，先把气呼出，闭嘴用鼻子吸气并默数4下。

　　第二步，停止呼吸，屏住气并默数7个数。

　　第三步，用嘴呼气并默数8下。

　　将这三步重复三遍，可以让您更快的入眠。

　　2

　　肌肉放松法

　　为了得到一个高质量的睡眠，您可以做一些肌肉训练：按照从头到脚的顺序，在与呼吸节奏保持一致的前提下，依次绷紧、放松身体的各个部位。一次坚持15～20分钟。

　　3

　　香气入眠法

　　薰衣草的香味具有舒缓镇静的作用，有助于入眠，提高睡眠质量。睡前喝一杯薰衣草花茶，或把薰衣草香包塞入枕头，它能帮你进入甜蜜的梦乡。

　　4

　　睡前洗个热水澡

　　一般在睡前半个小时前，舒舒服服洗个热水澡或是用热水泡脚，可以使身体升温，更容易产生困意。但需提醒的是，热水澡的温度最好维持在比体温高一点，约40℃为宜，盆浴时间控制在20分钟以内，淋浴最好在3～5分钟内，以免引起身体不适。

　　记住，好睡眠是身体最好的“补药”，也是健康长寿的根本，所以请重视占据你人生1/3的宝贵睡眠时间。行动起来吧，从今晚起，你也能拥有一个香甜的好睡眠。