喝茶降糖？小心掉入7个“喝茶陷阱”

　　约二三好友，泡一壶清茶聊聊天，这大概就是生活最惬意的时刻。

　　而在糖圈，有的说喝茶好，有的说喝茶后血糖会失控……

　　清明前后，春茶纷纷上市。可是这茶，糖友到底能不能喝呢？

　　喝茶对于糖友的好处

　　1.抗心血管病

　　茶具有很强的抗氧化性，可降低糖友患心血管病的风险；

　　2.改善糖尿病

　　茶中含有较多的茶多糖，有助改善受损伤的胰岛B细胞功能；

　　3.有助控制餐后血糖

　　茶中的儿茶素能减缓肠道内糖类的吸收，茶多酚可促进人体产生胰岛素，可防止餐后血糖快速上升；

　　4.改善记忆力

　　茶中的茶多酚有助于大脑进行局部调节，改善记忆力，提高学习效率；

　　5.提高骨密度

　　茶里含有的咖啡因虽然会引起钙流失，含量极低，即便是咖啡因含量颇高的红茶，每杯也只有30～45毫克。其实，茶叶中含有更多的氟元素、植物雌激素类物质和钾元素，这些都有助于减少钙流失的物质。常喝茶的人骨密度较高，髋关节骨折机率更低。

　　如此看来，糖友的生活里不只有白开水，各种好茶都可以泡起来！

　　虽然喝茶好处如此多，可要是掉入了“喝茶陷阱”，反而会喝出不少问题。

　　糖友需避开喝茶的4个时刻

　　1.空腹时

　　空腹饮茶，茶水会冲淡胃酸，抑制胃液分泌，影响消化；如果此时喝的还是浓茶，大量茶多酚会直接作用于人体，容易引发低血糖。

　　2.刚吃完饭时

　　食物还停留在胃中等待被消化，此时喝茶，茶中所含的鞣酸会与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的吸收，不仅无法帮助消化、控糖，长此以往还容易诱发贫血。喝茶应该选在餐后1～2小时左右。

　　3.服药和注射完胰岛素时

　　茶叶中的某种酸性物质，会与药物发生化学反应，有一定的解药性，如果用茶水送服降糖药或者注射完胰岛素就喝茶，可能会减弱降糖效果，引起血糖波动。

　　4.发烧时

　　茶叶中所含的鞣酸具有收敛作用，所以发烧时最好不喝茶，以免影响机体散热，使体温难以下降。

　　糖友不宜选的3种“茶”

　　1.“假茶”

　　上文提到那些喝茶的好处，只针对用茶叶泡的茶，而不是市面上加了各种添加剂的奶茶等茶饮料，或是加了糖、人工香料等的花式茶叶。这些“假茶”可能糖分超标，而茶叶中的有益物质也所剩无几，对于糖友等同于一杯没有营养的“糖水”。

　　2.新茶

　　新茶存放的时间较短，咖啡因、活性生物碱、多种芳香物质以及未经氧化的多酚类、醛类及醇类等物质含量较高，会使人体中枢神经系统兴奋，刺激胃肠粘膜，引发胃部不适，造成血糖波动，应该尽量避免。新茶最好放3～6个月后再饮用。

　　3.浓茶

　　很多中老年人有喝浓茶的习惯，但浓茶中茶多酚、鞣酸、咖啡因过量，不仅会影响血糖稳定、引起失眠，还会带走身体中大部分的维生素B1，使人食欲不振、神经过敏、易感疲劳等，将极大大增加了患糖尿病皮肤和口腔并发症的几率。

　　糖友喝茶的正确方式

　　1.喝茶的最佳时间

　　一般在两餐之间喝茶为宜，而下午2～4点钟是一天中最佳的喝茶时间，此时人体的肝火较为旺盛，而且精力比较涣散，这时喝茶能提神去火，还可一定程度增强身体的抵抗力、防止感冒。

　　2.泡茶的最佳比例

　　1g茶叶：50ml的水，例如泡茶的器具是200ml，那么差不多放4克的茶叶最为适合。

　　3.组合茶

　　除了常见茶叶糖友都可以喝外，建议可以用茶叶、水果干、蔬菜干、植物叶等制成组合茶，不仅味道更佳，功效也更突出。

　　适合糖友的2款茶

　　薄荷绿茶

　　【制作】

　　干薄荷叶5克、绿茶3克，两者同泡5分钟后饮用。

　　【功效】

　　它可镇静情绪，有提神醒脑的功效，还有助降血脂、血压特别适合肥胖糖友饮用。

　　番瓜绿茶

　　【制作】

　　番石榴干5克、苦瓜干5克、绿茶3克，一起放入杯中，用沸水冲泡15分钟饮用。

　　【功效】

　　它适合烦渴多饮、口燥咽干，身体燥热的糖友。