8大主食放心吃，吃得健康控血糖！

　　有很多糖友后台留言：哪些主食可以放心吃，吃得健康还不升糖？

　　糖小护（微信号：Dnurse 888）不顾春节的疲劳，为大家推荐了8种主食，帮助大家控血糖。

　　推荐一：薏米

　　薏米含有的薏苡仁多糖具有降糖作用，能促进组织对葡萄糖的利用，改善糖耐量异常，增加肝糖原和肌糖原储存，调节血糖浓度，对各类型的糖尿病具有良好的食疗功效。

　　推荐二：燕麦

　　燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，可缓解胃部排空食物的速度，延后葡萄糖吸收，具有延缓餐后血糖上升的效果，有助于糖尿病患者的血糖控制；降低胆固醇在心血管中的积累，降低血脂，对动脉粥样硬化性冠心病有较好防治作用。

　　推荐三：高粱米

　　高粱米中的脂肪及铁元素较大米多，其所含有的人体必需的氨基酸较少，是一种不完全的蛋白质，人体不易吸收。高粱米作为粗粮交换时选择的主食之一，可丰富平衡饮食，若制作粥类时添加，可降低升糖能力。当然别摄入太多。

　　推荐四：玉米

　　玉米所含的镁元素具有强化胰岛的功能；谷胱甘肽则能清除破坏胰岛素的自由基，稳定糖尿病患者的血糖水平。同时含有类黄酮，对预防视网膜黄斑有一定作用。玉米富含的膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，可防治便秘、肠炎、肠癌等。

　　推荐五：小麦

　　小麦营养价值高，所含的B族维生素和矿物质对人体健康有好处。因此，患有脚气病、末梢神经炎的血糖病人可以多选择小麦作为杂粮之一，掺在大米中整粒煮，营养成分也较好的保留下来。

　　推荐六：黑米

　　黑米中含膳食纤维较多，且淀粉消化速度比较慢，食用后不会造成血糖的剧烈波动，很适合作为糖尿病患者的主食。黑米性温味甘，特别适合脾胃虚弱、体虚乏力、小便频数等糖尿病患者食用。

　　推荐七：荞麦

　　荞麦富含膳食纤维，可改善葡萄糖耐量，抑制餐后血糖的升高速度。而且苦荞麦中含有荞麦糖醇，能调节胰岛素活性，具有降糖作用。荞麦同时还具有降低人体血脂和胆固醇，软化血管、保护视力和预防血管出血的作用。

　　推荐八：小米

　　小米的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素，对糖尿病患者的手、足和视觉神经都有保护作用。小米中含有的钙、镁、磷等元素，均可以调节血糖水平。

　　以上推荐的主食仅仅是一小部分，如果糖友想了解更多关于健康主食的内容，请长按下面的二维码进行下载，可在糖学院的食物库进行了解！