自测表——今天你吃多了没？

　　糖尿病与肥胖的关系可谓千丝万缕，想要不胖，说穿了无非是少吃、多运动。少吃可以减少热量的摄入，运动则可以增加热量的消耗。不过说起来容易，做起来难，更何况现代社会节奏飞快，太过耗费气力与时间，会教人失去勇气。

　　改饮食习惯

　　饮食习惯包括进食的方式、食物的选择以及摄入的成分与多少等等。参考食物热量表来严格控制自己的饮食可算是种不错的方法，对胖人来说，还没搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉还是纤维素，就囫囵吞下去显然是有问题的。

　　错误的进食方式（按危害大小）

　　1、暴饮暴食；2、进食过快；3、进食过多动物脂肪；4、进食过多零食、宵夜；5、进食过多甜品；6、饮食不均衡、偏食；7、常外出饮食；8、不吃早饭。

　　你是否进食过量？

　　其实，我们大可不必拒绝米饭等高卡路里的主食，而只要控制一下摄入的量就可以很好起到少食的效果。比如说，原本吃2碗米饭的人，可以改为1碗，原本吃一块大排骨，可以改成半块。要知道，能量的摄取最重要的是均衡，而不是简单的“不吃”，如果限制饮食到了面黄肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了哦！

　　附进食过量自测表，自己测测吧

　　□进食时一边做其他事情（没有进食意识）

　　□经常吃零食

　　□饭后经常吃甜品

　　□喜欢浓烈的味道

　　□不吃早餐，只吃午餐或晚餐

　　□咀嚼食物的次数，每一口约10次以下

　　□经常带备用食品如饼干等在身边

　　□经常饮用果汁类和/或有汽饮品

　　□经常饮酒

　　□不喜欢吃蔬菜

　　□喜欢煎炸食品

　　□喜欢吃肉类多过鱼类