我战胜糖尿病就靠这3个武器！

　　我患糖尿病13年，目前不用药物治疗，血糖和糖化血红蛋白均达标，且没有并发症，就靠控制饮食、规律运动、减肥这3个武器。今天把我的经验与大家分享，供读者朋友参考。

　　战胜糖魔之饮食篇

　　不论那种类型糖尿病，无论患病时间长短，不管什么时间，什么场合(年、节、假日、朋友聚会)都必须自觉坚持“科学饮食治疗”。

　　我这个糖尿病就是吃出来的。以前我的饮食很不科学，胡吃海塞。每顿饭主食吃得多(碳水化合物)，每天400-500克，吃炒菜少，有时根本不吃炒菜。吃肉多(特别爱吃肥肉，有时单纯用猪油“荤油”拌米饭吃)。

　　吃饭不科学，从不细嚼慢咽，总是狼吞虎咽。觉得自己胃口好，只顾吃着美、吃着香、好吃、爱吃，确不知这种吃法犯了科学饮食的大忌，纯属大错、特错。

　　俗话说“在哪摔倒就在哪爬起来”。所以在防治糖尿病时我还是从吃入手。多年来我始终坚持“科学饮食治疗”。在饮食治疗中首先控制一天的总热量，制定科学合理的饮食结构。

　　我现在饮食结构：每天主食(谷物)250克、菜果700克、鱼肉150克、乳类250克、鸡蛋1个、油质20克、食盐5克，在遵照大的原则的前提下各品种按食物交换份互有调配。多年坚持下来，既改变了我的糖尿病，又改善了生活质量。

　　短时间坚持饮食治疗不难，难的是每天坚持，终身坚持。这就要求嘴再馋不该吃的绝对不吃，该少吃的多一口都不吃，进食不能过量。这样做完全依靠自己，别人是不能替代的。

　　“饮食治疗”最重要、最关键、最要紧的是必须有决心、有信心、有恒心。

　　战胜糖魔之运动篇

　　糖尿病治疗五驾马车中重要的一匹马，要使这匹马走得稳、走得好、走在科学治疗糖尿病大大道上，就要自觉勤快、除掉怠惰，必须持之以恒，长期坚持“运动治疗”。我多年坚持“运动治疗”使我取得了抗击糖尿病的丰硕成果。

　　多年来我一直要求自己出门办事能步行不骑自行车，能骑自行车不乘交通工具。除此之外，我多年来坚持每天8-10公里健步走。不外出锻炼的日子，我就在家做力量练习，俯卧撑25个轻松走起。

　　这样运动锻炼后浑身轻松、心情舒畅、精神愉快、体力充沛。“运动治疗”助我血糖达标，保持平稳。

　　战胜糖魔之减肥篇

　　肥胖可不是好现象。肥胖可以加重胰岛素抵抗，是引发、加重糖尿病的危险因素，还会致使动脉粥样硬化、高血压、心、脑血管疾病。

　　要减肥，首先改掉不科学、不合理的饮食习惯，调整不利减肥的饮食结构。其次是动起来，运动可以减轻体重，要持之以恒坚持运动锻炼，这样双管齐下可以达到减肥的效果，同时还可以降低血糖，使血糖保持平稳。

　　我以前比较胖，自从了解了肥胖的危害，开始减肥。多年坚持科学饮食，科学运动锻炼，已经有了效果，成功减掉20公斤体重。我以前体重85公斤，现在体重65公斤；以前腰围3尺，现在腰围2尺6寸；以前我是大肚子，现在肚子板平。

　　自从减掉赘肉，我感觉身体轻松，精、气、神实足。很多同事、朋友见我精神好，都说我不像有糖尿病的人，更不像做心脏搭桥13年的病人。

　　大家向我取经，我说减掉身体多余的赘肉就会减少好多疾病。保持健康体重，是最有效的降糖良方。