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糖友看这里;5个生活习惯,远离糖尿病

2017-04-08 来源:爱胰会  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:也能帮助维生素D转化。另外,想要克服糖尿病,需要养成长期、持续的运动习惯,建议选择自己有兴趣的运动项目才能持之以恒。

  糖友看这里;5个生活习惯,远离糖尿病

  各位爱胰会的读者们好,我是营养师镫匀。糖尿病前期的人藉由生活型态的调整,预防效果更胜于用药!

  1.多走路多活动

  现代人易得糖尿病,与活动量减少密切相关。日本曾有糖尿病相关流行病学调查发现和糖尿病最密切相关的,不是蛋白质、油脂或热量摄取,而是汽车拥有数量。建议多走路多活动有益健康。

  2.接触阳光、培养运动习惯

  英国研究发现,中、老年人若摄取充足维生素D,罹患第二型糖尿病的风险可以降低55%。除了从食物中摄取足够的维生素D,晒太阳(10~15分钟/日)也能帮助维生素D转化。另外,想要克服糖尿病,需要养成长期、持续的运动习惯,建议选择自己有兴趣的运动项目才能持之以恒。

  3.常照镜子

  运动和饮食是预防糖尿病的基石;而经常照镜子对于运动和饮食的执行都大有帮助。照镜子可以减少垃圾食物摄取;多看镜中的自己,除了能看到自己的身材,也可以更客观地看待自己的状态和行为。

  4.减少压力,睡眠充足

  不少人在有压力的情况下会想选择高脂高糖食物;在这样的状态下称为「高抚慰食物」,不过也因此有体重增加的危害。长期睡眠不足并非造成糖尿病的唯一因素,但缺乏睡眠确实会使胰岛素阻抗增加,导致胰岛素敏感度降低。

  5.一定要戒烟

  烟品会直接让胰脏发炎、得到胰脏癌率提高与胰岛素阻抗性增加,致使瘾君子罹患糖尿病机率较不吸烟者高45%;如果已经是糖尿病患者更需要立刻戒烟,因为吸烟会让血糖控制更困难,并发心血管疾病、肾病变和视网膜病变机会也都增加。

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