让控糖变为生活习惯，6点控糖心得分享给大家！

　　“坚持很困难，习惯很简单”！糖尿病（2型为主）被称为典型的生活方式病，生活方式又是我们日积月累的一些习惯塑造而成。当我们要改变糖尿病的时候，首先要改变的其实是自己过去不良的习惯，可能刚刚开始时坚持非常困难，然而一旦坚持成习惯，一切就变得简单了。今天就介绍6点我们糖友需要养成的习惯。

　　1、只管住嘴是不够的

　　控制饮食在控糖过程中举足轻重，但是除了饮食以外，糖友千万不能忽略运动的作用。除了有氧运动，还应增加重量训练，增加自己的肌肉力量，有助于减轻胰岛素抵抗。

　　在利用和储存糖分方面，肌肉扮演着重要的角色，所以强健肌肉对维持血糖水平非常重要。糖尿病患者一周最好做至少2次重量训练或者抗阻力训练。

　　2、不能太贪心

　　循序渐进的改变比较容易坚持，一开始设定的目标应该合理且容易达到，然后再逐步加强，否则很容易放弃。

　　比如运动，刚开始可以每天锻炼15分钟或者戒掉晚上加餐的习惯，2周后，将锻炼时间增加到每天30分钟并减少晚餐的量。

　　3、做一些侦探性的工作

　　进食某种事物后，应监测血糖，留意其对血糖的影响，像侦探那样细心。建议糖友经常做一周或一月的饮食记录，记下所吃的食物，及餐前或餐后血糖。

　　从记录单中发现血糖规律，并根据血糖变化来调整生活各方面，让以后的血糖更加稳定！

　　4、别漏掉任何一餐

　　少吃一餐，看似减少了碳水化合物的摄入，可实际上得不偿失。漏掉一顿饭就打破了进餐规律，这很容易让你产生饥饿感，有可能导致下一餐摄入过多的碳水化合物或者是吃太多的零食，以致每日摄入的总热量超标。

　　另外，如果正在服用降糖药，就更需要按时进餐了，否则有可能会导致低血糖出现。

　　5、关注自己的情绪变化

　　不良情绪和精神因素是诱发或加重糖尿病的一个重要因素。因此，建议友友们调整好自己的心态，让不良情绪尽快消失，平和应对生活中的一切！

　　压力大的时候，不妨做些自己感兴趣的事情调节一下，如散步、听音乐、做瑜伽等。

　　6、让人陪着你一起努力

　　有的人自尊心强，不想让人知道自己患有糖尿病，于是一个人默默地控糖。可实际上，如果有人跟你一起来控糖并且互相监督，效果会更好。