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得了糖尿病为什么老是肚子饿? 7个诀窍让你吃的饱血糖好

2017-04-05 来源:贝塔系  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:将正餐的主食匀出一小部分作为加餐用,加餐时可选用低热量蔬菜(如黄瓜、西红柿等)、半量主食或一个鸡蛋(50克)、1杯牛奶(150毫升)等。

  很多糖友在最初控制饮食时,都会遭遇“饥饿难耐”的痛苦,有些糖友甚至因为无法忍受而放弃饮食治疗,遇到这种情况究竟该怎么办呢?

  首先,需要认识到饥饿感原本就是糖尿病的一种症状。由于糖代谢紊乱,尽管糖友吃得不算少,但大量的葡萄糖从尿中丢失而不能转化成能量为身体利用,因此仍然有饥饿感(但这与低血糖时出现的饥饿感不是一回事,通过检测血糖便可区分开来)。经过治疗,随着血糖下降及病情改善,饥饿感也会随之减轻或消失。

  其次,控制饮食后,进食量比原来明显减少,胃肠道可能会一时不适应而感到饥饿,但是适应几天后饥饿感就会慢慢减轻。

  为了减轻饮食控制带给糖友的饥饿感,可采取一些措施。「公众号:贝塔系」介绍下克服饥饿感的7个诀窍。

  1、每天主食量要因人而异,不能“一刀切”

  根据每个人身体胖瘦及劳动强度而定,轻体力劳动者每日主食量为300~400克(6~8两),重体力劳动者每日则应达到500克以上。

  2、控制饮食应循序渐进

  如果主食量限制过快,一下子从1000克降300克,容易导致酮症酸中毒,对机体恢复不利。因此可每周减少主食量100~200克,一般1个月左右应限制到每日300克左右。

  3、多吃些低热量、高容积的食品

  比如各种蔬菜(西红柿、黄瓜、冬瓜、大白菜、菠菜、绿豆芽、蘑菇等)及海藻类、豆腐等。

  4、选用粗杂粮代替精细粮,可以产生更强的饱腹感

  粗粮如荞麦面、玉米面、二合面(玉米面、黄豆面)、三合面(玉米面、黄豆面、白面)制作的馒头、面条等。这类高纤维食物可以延缓胃排空,而且可溶性纤维在肠内形成凝胶使糖的吸收减慢,同时增加耐饥饿的能力。

  5、少食多餐

  将正餐的主食匀出一小部分作为加餐用,加餐时可选用低热量蔬菜(如黄瓜、西红柿等)、半量主食或一个鸡蛋(50克)、1杯牛奶(150毫升)等。这样既能避免餐后高血糖,又可避免“饿得慌”现象。

  6、口味清淡,细嚼慢咽

  将口味变清淡,吃饭速度放慢,真正做到细嚼慢咽,也可以降低过分旺盛的食欲。

  7、调整进餐顺序

  先多吃些低热量、高容积的青菜(如黄瓜、西红柿等),然后再吃主食,这样更有饱腹感,而且热量不会超标。

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