您的位置:健客网 > 糖尿病频道 > 糖尿病护理 > 生活起居 > 吃白米饭升糖快? 四个煮饭小技巧可让糖友吃得饱、血糖稳

吃白米饭升糖快? 四个煮饭小技巧可让糖友吃得饱、血糖稳

2017-04-05 来源:贝塔系  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:醋是一种非常适合糖友的调料,它可以降低很多食物的升糖指数,帮助糖友们稳定血糖,所以糖友们不仅可以往菜里加醋,更可以在煮饭的时候加上一点醋。

  白米饭是我们生活中必备的一种主食,我们的生活几乎离不开它。可是糖友们又不可以多吃白米饭,因为它的升糖指数很高,多吃必然引起餐后血糖上升。那么糖友们应该怎么吃白米饭呢?下面,贝塔系来为大家介绍几种延缓白米饭升糖速度的方法。

  米饭加蔬菜

  糖友们在煮白米饭的时候可以往里面加一点含膳食纤维的蔬菜,比如蘑菇、萝卜丁、笋丁等,它们可以增加饭的分量感,让糖友们吃饭的时候更有饱感,更可以为自己身体补充各种营养,同时减轻胃的负担。

  多吃蔬菜真正是糖友们控糖的最佳选择之一,所以,糖友们大可以将米饭和一些蔬菜放在一起煮。

  米饭加杂粮

  糖友们都知道,豆类食品的升糖指数是最低的,所以,糖友们在煮饭的时候可以加一点红豆、绿豆、黑豆、豇豆等,它们不仅饱含膳食纤维,还可以给糖友们补充各种优质蛋白质,更可以让糖友减少饥饿感。

  一些燕麦、荞麦之类的主食,糖友们煮饭的时候也可以加一点,这些杂粮可以有效帮助糖友们稳定血糖。

  米饭加颜色

  很多种有色米都是升糖指数较低的主食,比如黑米、紫米等,糖友们在煮大米饭的时候也可以加一些黑米、紫米、小米、薏米等,它们也可以延缓肠胃对食物消化速度。让糖友们不再经常感到饥饿。

  一些有色米中含有的花青素等抗氧化物质,能够帮助糖友们预防各种心脑血管疾病。

  米饭加醋

  醋是一种非常适合糖友的调料,它可以降低很多食物的升糖指数,帮助糖友们稳定血糖,所以糖友们不仅可以往菜里加醋,更可以在煮饭的时候加上一点醋。

  醋中含有的亚油酸还可以帮助糖友们预防各种并发症。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房
手机糖宝